腹部可靠性的鍛煉計(jì)劃包含下列幾層面：

　　·從來不動(dòng) (橫躺) 到動(dòng) (站起或彈跳

　　·從抗本身作用力到抗外地人作用力

　　·從可預(yù)料的到不能預(yù)料的姿勢(shì)

　　·從某些姿勢(shì)到總體姿勢(shì)

　　下邊的鍛練事例是一部分治療師強(qiáng)烈推薦的，是脊骨權(quán)威專家和治療師依據(jù)很多年的治驗(yàn)為每一患者確立地設(shè)計(jì)方案某些有關(guān)提升腹部可靠性的鍛煉計(jì)劃。

　　鍛練實(shí)例：

　　腿筋屈伸

　　先平躺在土里，保持背脊骨保持中立位置沒動(dòng)，隨后這條腿挺直緊貼住木地板，另這條腿抬起，雙手合緊抱大腿根部反面，靜候12到40秒時(shí)間，隨后再換另這條腿，這般3次反復(fù)。還可以使用墻面，讓腿立即搭在墻壁，隨后靜平躺著沒動(dòng)，再此全過程中背脊骨也必需沒動(dòng)，才超過鍛練的實(shí)際效果。

　　骨盤的歪斜

　　它是將腹腔的全身肌肉中移動(dòng)到盆骨兩側(cè)部位的這種訓(xùn)練。先平躺在土里，兩腿往上彎折，膝關(guān)節(jié)朝上。勒緊胃肌，腿部維持沒動(dòng)，上半身離向腳部融入，堅(jiān)持不懈21秒，這般反復(fù)3到5次。

　　胳膊/腿抬起

　　這種較為動(dòng)態(tài)性的訓(xùn)練，鍛練手臂及其腳部，而且有利背脊骨的平穩(wěn)，可以鍛練屁股的全身肌肉曲線圖。先左側(cè)側(cè)躺，左胳膊枕住頭頂部，右臂高舉;彎折膝關(guān)節(jié)，以屁股左右的背脊骨位置為軸，漸漸地將左腿往上抬起8—12寸，12秒后學(xué)會(huì)放下，隨后換另一側(cè)反復(fù)。這般姿勢(shì)能夠反復(fù)5到12次。

　　球橋訓(xùn)練

　　是這種抵抗不能預(yù)料能量的這種優(yōu)秀的腹部可靠性鍛練。平躺在土里，依靠訓(xùn)練球，兩腿并攏平行線放到曲面上，兩手平行面于人體放到土里，以背脊骨保持中立部位為軸，漸漸地勒緊腰部肌肉，足部出力按著球，漸漸地將屁股抬起2到3寸。在如上實(shí)例的鍛練中，屈伸姿勢(shì)與需氧性的標(biāo)準(zhǔn)功效都是腹部平穩(wěn)物理療法的關(guān)鍵一部分。　　由于剛性能夠使全身肌肉更非常容易地?fù)?dān)負(fù)背脊骨保持中立部位的工作壓力，因此剛性是取得成功的腹部平穩(wěn)訓(xùn)煉的重要。

　　毛細(xì)血管的 (需氧性的) 標(biāo)準(zhǔn)功效是鍛煉全身肌肉能量的1個(gè)關(guān)鍵部分。也與鍛練腹部耐心、背脊骨平穩(wěn)訓(xùn)練融合。在需氧性的訓(xùn)練期內(nèi)，保持背脊骨的可靠性，是這種較為艱辛的這種全過程，很多急切求進(jìn)的患者通常都很怕選用，因而并不是非常好地被植物全部患者接納，但腹部平穩(wěn)鍛練能夠適度地讓這些年邁的患者或是處在痛楚的患者在應(yīng)用物理療法時(shí)輔助應(yīng)用。