擁有一口潔凈亮白的牙齒讓人更自信，笑起來更自然。但是生活中的一些飲食習慣會影響著牙齒顏色，比如嗜好咖啡、濃茶、紅酒，以及抽煙……這些都會讓我們的牙齒慢慢發(fā)黃，當然還不止這些!如何在不砸重金的情況下不知不覺恢復白牙?

　　改善習慣：

　　1.試著改掉一些時常吃喝有染色食物、飲料的習慣，或者改變一下方法，比如咖啡不要含在口腔中慢慢喝，而是快速咽下等。

　　2.吃完食物后使用牙線清潔。

　　3.用軟毛、小刷頭的牙刷來保持口腔清潔，避免食物殘留。

　　4.刷牙時要清潔牙齦和牙齒的接縫處，這里很容易殘留污垢導致色素沉淀。

　　5.對著鏡子刷牙，仔細檢查牙齒被清潔情況，避免有軟垢殘留。

　　吃這些食物可以可以讓牙齒變白：

　　蘋果

　　一天一顆蘋果不止可以“讓醫(yī)生遠離你”，更是可以將牙齒與牙齦上的細菌拋得遠遠的。蘋果本身質地又脆又多汁，其高含水量可以幫助你增加口腔中的唾液分泌，同時洗去牙齒上的斑塊，排除因為有害細菌殘留口腔而導致牙齒變色的情況發(fā)生。

　　草莓

　　美容牙醫(yī)認為草莓中的成分含有天然蘋果酸，可以幫助分解、去除牙齒表面的污漬。

　　柑橘類水果

　　柑橘類水果中的酸性成分為有效的天然牙齒增白劑!此外，這類水果的酸味可以增強口腔中的唾液分泌，這對于牙齒來說就是一種純天然無害的清洗與拋光。值得一提的是，菠蘿中含有特別的菠蘿蛋白酶還能夠順便幫助牙齒去除污漬。因此，菠蘿可謂是美白牙齒的有效食物之一。

　　生洋蔥

　　三明治與沙拉中通常會加入生洋蔥，而生洋蔥里頭含有的抗菌硫化合物，可以有效預防牙菌斑的形成。有趣的是，生洋蔥重口味的氣味，通常會讓大家吃完之后趕快刷牙，以去除口腔中難聞的味道，這時便間接的有助于牙齒美白的護理了。

　　高纖維生蔬食

　　高纖維的生蔬菜，比如：芹菜、花椰菜等，對于牙齒來說就如同廚房中的百潔布一樣，能夠自然拋光、清潔牙齒表面。最神奇的是，花椰菜的高鐵含量,可以在牙齒表面形成一層薄膜，有效幫助保護牙齒免受碳酸飲料的侵蝕與殘害。

　　香菇

　　香菇富含香菇多糖成分，這種物質可以抑制口腔中的細菌，避免齲齒以及牙齒變色的情形發(fā)生。如果你害怕香菇的味道，可以適當的用些調味讓香菇吃起來可口美味，但記得要避免加入會讓牙齒發(fā)黃的醬油調味品。

　　堅果

　　堅果有分很多種，比如：杏仁、腰果、核桃等，每天適量攝取對人體十分有益。而堅果就像蘋果一樣，能夠幫助大家分泌唾液洗去細菌，最重要的是，經過美容牙醫(yī)證實堅果在嘴巴里能形成仿佛最天然的磨砂膏，有效消除牙齒表面上的污漬。