女人養(yǎng)顏要內(nèi)調(diào)，單純通過護膚品的使用來美容護膚，其實是不夠徹底的。畢竟，好肌膚所需要的營養(yǎng)，通過食補的方法來補充，比你用外敷外用的方法來補充來的更加有效和安全。那么，女人要養(yǎng)顏，吃哪些食物最有效呢。今天，和大家一起來分享美容養(yǎng)顏的美容5種食品。

　　1、黃瓜

　　味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現(xiàn)代醫(yī)學認為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

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　　2、桑葚干

　　桑葚干是水果中含然鐵最豐富的，每100克含鐵42。5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

　　3、紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9。1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

　　4、桂圓肉

　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3。9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。

　　5、黑棗干

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　　棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3。7～3。9毫克之間，是補血食物中的佳品。干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，使機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。