姨媽期間一般可以做運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能緩解痛經(jīng)癥狀，但過度運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解痛經(jīng)和腰酸等不適癥狀。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或輕度拉伸較為適合，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)子宮造成過大刺激。運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠減輕疼痛感并改善情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖，避免受涼導(dǎo)致經(jīng)血不暢。穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和選擇干凈衛(wèi)生的運(yùn)動(dòng)環(huán)境也很重要。

劇烈運(yùn)動(dòng)如長跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或重量訓(xùn)練可能加重經(jīng)期不適。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔充血加重，可能增加經(jīng)血量或延長經(jīng)期。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失加快，需及時(shí)補(bǔ)充水分但避免冷飲。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血癥狀時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥等婦科問題患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議及時(shí)更換衛(wèi)生用品，保持會(huì)陰清潔干燥。運(yùn)動(dòng)后可以喝些溫?zé)岬募t糖水或姜茶幫助暖宮。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、乏力或腹痛加重等情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期飲食需注意補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，避免生冷辛辣食物。建立規(guī)律的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)記錄，有助于了解自身最適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。