腳上軟組織損傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。

輕度軟組織損傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹、淤青，活動(dòng)時(shí)疼痛但不影響行走，通常7-14天可逐漸恢復(fù)。此階段需減少患肢負(fù)重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)冷敷緩解腫脹，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度損傷伴隨明顯疼痛、活動(dòng)受限，恢復(fù)需14-21天，建議使用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢減輕水腫，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物控制炎癥。重度損傷如韌帶部分撕裂或肌肉拉傷，需21-30天恢復(fù)，可能需配合物理治療如超聲波或紅外線(xiàn)照射，嚴(yán)重者需佩戴支具固定?；謴?fù)期間應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重，防止二次損傷，可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。

若損傷后出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或皮膚發(fā)紫發(fā)黑，提示可能存在骨折或血管神經(jīng)損傷，須立即就醫(yī)。日常注意穿寬松舒適鞋子，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)足踝周?chē)∪忮憻捰兄陬A(yù)防損傷。