失眠艾灸可選擇涌泉穴、神門穴、三陰交穴，小腿冰涼建議艾灸足三里穴、陽陵泉穴。艾灸通過刺激特定穴位調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，改善睡眠障礙和肢體寒涼癥狀。

1、涌泉穴：

位于足底前1/3凹陷處，屬腎經(jīng)起始穴。艾灸此穴能引火歸元，緩解心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒。操作時(shí)采用溫和灸法，距離皮膚3-5厘米，每次15-20分鐘。腎陽虛者配合搓熱足心效果更佳。

2、神門穴：

在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，為心經(jīng)原穴。針對(duì)心脾兩虛導(dǎo)致的睡眠淺、早醒效果顯著。艾灸時(shí)可配合內(nèi)關(guān)穴增強(qiáng)寧心安神作用。注意避免燙傷腕部薄弱皮膚，建議使用艾灸盒固定。

3、三陰交：

內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。尤其適合女性更年期失眠伴潮熱盜汗者。艾灸該穴能調(diào)和三陰經(jīng)氣血，改善內(nèi)分泌紊亂引起的睡眠障礙。月經(jīng)期應(yīng)暫停施灸。

4、足三里：

膝蓋下3寸脛骨外側(cè)，屬胃經(jīng)合穴。艾灸此穴能溫陽健脾，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解小腿冰涼。常與上巨虛穴配伍使用，對(duì)脾胃虛寒型肢體畏冷效果明顯。可配合隔姜灸增強(qiáng)溫通效力。

5、陽陵泉：

腓骨小頭前下方凹陷處，為膽經(jīng)合穴。主治肝膽郁結(jié)導(dǎo)致的下肢厥冷，伴有脅脹口苦者尤宜。艾灸時(shí)配合敲打膽經(jīng)循行部位，能增強(qiáng)疏肝利膽、溫通經(jīng)絡(luò)的效果。體質(zhì)燥熱者慎用。

建議艾灸前后飲用溫姜棗茶，避免空腹操作。每日可配合足浴水溫40℃左右，加艾葉15克促進(jìn)血液循環(huán)。長期失眠或下肢冰涼伴隨麻木刺痛者，需排查腰椎病變、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。艾灸期間保持規(guī)律作息，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)，穿著透氣棉襪保暖下肢。注意選擇優(yōu)質(zhì)陳艾條，施灸后2小時(shí)內(nèi)勿接觸冷水。