陰虛便秘可通過滋陰潤燥、調(diào)整飲食、適度運動、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。陰虛便秘多因體內(nèi)陰液不足、腸道失潤所致，常伴隨口干咽燥、舌紅少苔等癥狀。 1、滋陰潤燥 日?？墒秤勉y耳、百合、黑芝麻等滋陰食材，避免辛辣燥熱食物。陰虛體質(zhì)者需減少熬夜，保持情緒穩(wěn)定以防虛火內(nèi)生。晨起空腹飲用溫水有助于刺激腸蠕動。 2、調(diào)整飲食 增加梨子、蜂蜜、松子仁等潤腸通便食物，適量補充核桃、杏仁等含油脂堅果。每日飲水不少于1500毫升，可添加少量淡鹽水或檸檬汁。避免過度食用煎炸燒烤類食物。 3、適度運動 選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，促進氣血運行。每日順時針按摩腹部100次，步行30分鐘以上。避免劇烈運動導致津液耗損，運動后及時補充水分。 4、中藥調(diào)理 可遵醫(yī)囑使用增液湯、五仁丸等方劑，或選用火麻仁、郁李仁等單味藥材。中成藥如麻仁潤腸丸、通便靈膠囊等需在醫(yī)師指導下服用。忌用大黃等峻下傷陰藥物。 5、穴位按摩 每日按壓足三里、三陰交等穴位各3分鐘，配合天樞穴、大腸俞等腹部穴位。睡前用掌心揉按神闕穴，配合深呼吸放松。艾灸關(guān)元穴需由專業(yè)人員操作。 長期陰虛便秘者應(yīng)建立規(guī)律排便習慣，如廁時避免過度用力?？稍缤砀髯?0次提肛運動，增強盆底肌力量。若調(diào)理兩周未改善或出現(xiàn)便血、消瘦等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持心情舒暢有助于氣機調(diào)達，避免情緒緊張加重便秘。

青少年便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立規(guī)律排便習慣、腹部按摩、藥物治療等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、運動量少、排便習慣不良、腸道功能紊亂等原因引起。 1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 增加蔬菜水果和全谷物攝入有助于改善便秘。菠菜、西藍花等綠葉蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。燕麥、糙米等全谷物可增加糞便體積。適量食用火龍果、酸奶等含益生菌的食物有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。避免過多攝入精制米面和高脂肪食物。 2、增加運動量 每日保持適度運動能有效緩解便秘。快走、慢跑等有氧運動可加速腸道蠕動。仰臥起坐、腹部拉伸等針對性運動能增強腹肌力量。課間活動或放學后進行適度運動，每次持續(xù)20分鐘以上。避免久坐不動的生活方式。 3、建立排便習慣 固定時間排便有助于形成條件反射。晨起后或餐后是較理想的排便時段。排便時保持專注，避免玩手機或閱讀。每次排便時間控制在5-10分鐘內(nèi)。堅持一段時間可幫助建立規(guī)律的排便節(jié)律。 4、腹部按摩 順時針方向按摩腹部能促進腸道蠕動。按摩時取仰臥位，雙膝屈曲，用掌心以臍部為中心順時針畫圈。按摩力度適中，每次持續(xù)5-10分鐘。可在晨起空腹或睡前進行。配合深呼吸效果更佳。 5、藥物治療 頑固性便秘可在醫(yī)生指導下使用藥物。乳果糖口服溶液能軟化糞便，聚乙二醇4000散可增加糞便含水量。開塞露適用于急性便秘緩解。避免長期依賴刺激性瀉藥。用藥期間需配合生活方式調(diào)整。 青少年便秘調(diào)理需要綜合干預，家長應(yīng)督促孩子保持均衡飲食和規(guī)律作息。每日飲水量應(yīng)達到1500毫升以上，可適量飲用溫開水或淡蜂蜜水。保證充足睡眠時間，避免熬夜。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。建立健康的生活方式對預防便秘復發(fā)至關(guān)重要。

氣虛型便秘可通過飲食調(diào)理、中藥治療、運動鍛煉、穴位按摩、生活習慣調(diào)整等方式改善。氣虛型便秘通常由脾胃虛弱、久病體虛、年老體衰、飲食不當、情志失調(diào)等原因引起。 1、飲食調(diào)理 氣虛型便秘患者可適量食用具有補氣健脾作用的食物，如山藥、紅棗、粳米等。山藥含有豐富的淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收功能。紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能補中益氣養(yǎng)血。粳米性平味甘，具有補中益氣、健脾和胃的功效。避免食用寒涼、油膩、辛辣刺激性食物，以免損傷脾胃陽氣。 2、中藥治療 可在醫(yī)生指導下使用補中益氣湯、四君子湯、黃芪湯等方劑。補中益氣湯由黃芪、人參、白術(shù)等組成，具有補中益氣、升陽舉陷的功效。四君子湯含有人參、白術(shù)、茯苓等藥材，能益氣健脾。黃芪湯以黃芪為主藥，配伍陳皮、火麻仁等，可補氣潤腸通便。中藥治療需辨證施治，不可自行用藥。 3、運動鍛煉 適當進行八段錦、太極拳、散步等溫和運動有助于改善氣虛型便秘。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動作能增強脾胃功能。太極拳的緩慢動作配合呼吸可調(diào)節(jié)氣血運行。每日散步30分鐘能促進胃腸蠕動。運動強度以微微出汗為宜，避免過度勞累耗傷正氣。 4、穴位按摩 可按摩足三里、中脘、天樞等穴位改善氣虛便秘。足三里位于小腿外側(cè)，是強壯保健要穴，按摩能健脾和胃。中脘穴在腹部正中線，按摩可調(diào)理中焦氣機。天樞穴在臍旁，按摩能調(diào)理腸腑功能。每個穴位按摩3-5分鐘，力度適中，每日1-2次。 5、生活習慣調(diào)整 保持規(guī)律作息，避免熬夜傷氣。養(yǎng)成定時排便習慣，如廁時不要過度用力。保持心情舒暢，避免憂思傷脾。注意腹部保暖，避免受涼。適當多飲水，每日1500-2000毫升。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。 氣虛型便秘患者日常可多食用南瓜、胡蘿卜、小米等黃色食物，中醫(yī)認為黃色入脾。適當食用蜂蜜、黑芝麻等潤腸通便之品。避免過度節(jié)食或暴飲暴食。保持適度運動，如每天快走6000步。注意調(diào)節(jié)情緒，避免長期精神緊張。癥狀持續(xù)不緩解應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行系統(tǒng)治療。嚴重便秘時可臨時使用開塞露等通便劑，但不宜長期依賴。

便秘時放屁通常比不放屁好，放屁說明腸道存在蠕動和氣體排出，有助于緩解腹脹不適。便秘伴隨排氣減少可能提示腸梗阻等嚴重情況，需及時就醫(yī)。便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、胃腸動力不足、腸道菌群紊亂、肛腸疾病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等因素有關(guān)。 便秘時腸道內(nèi)食物殘渣發(fā)酵會產(chǎn)生氣體，正常排氣表明消化道未完全阻塞。適度排氣可減輕腹部脹痛，降低腸內(nèi)壓力，避免毒素過度吸收。但若排氣伴隨惡臭、腹痛加劇或完全停止排氣，需警惕機械性腸梗阻、腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥，這類情況可能伴隨嘔吐、腹部包塊等癥狀。 完全不排氣且便秘加重時，可能存在糞便嵌塞或腸道麻痹。長期臥床者、術(shù)后患者或糖尿病患者容易出現(xiàn)腸蠕動消失，導致毒素吸收引發(fā)全身癥狀。某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森病也會抑制腸道蠕動，此時需通過灌腸或藥物刺激腸神經(jīng)恢復功能。 改善便秘需增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍花等，每日飲水超過1500毫升?？身槙r針按摩腹部促進蠕動，避免久坐不動。若癥狀持續(xù)超過3天或出現(xiàn)血便、體重下降，建議消化內(nèi)科就診排除腫瘤、炎癥性腸病等器質(zhì)性疾病。老年人突發(fā)便秘伴停止排氣需急診排除腸系膜血管栓塞。

兒童便秘可以適量吃西梅、火龍果、燕麥、酸奶、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳果糖口服溶液、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、小兒七星茶顆粒、四磨湯口服液、開塞露等藥物。建議家長及時帶孩子就醫(yī)，在醫(yī)生指導下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或使用藥物。 一、食物1、西梅 西梅富含山梨醇和膳食纖維，能刺激腸道蠕動并軟化糞便。新鮮西梅或西梅泥適合作為兒童零食，每日3-5顆即可。對果糖不耐受的兒童需控制攝入量。 2、火龍果 火龍果含大量水分和黑色籽粒，其膳食纖維含量較高，可促進腸道內(nèi)容物排出。紅心火龍果效果更顯著，但可能造成短暫尿液變色，無須擔心。 3、燕麥 燕麥作為全谷物含有β-葡聚糖，能增加糞便體積并改善腸道菌群。建議選擇即食燕麥片煮粥，搭配水果增加適口性，避免添加過多糖分。 4、酸奶 酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，選擇無添加糖的低溫酸奶效果更佳。乳糖不耐受兒童可選擇無乳糖酸奶，每日100-200毫升為宜。 5、菠菜 菠菜富含鎂離子和膳食纖維，能幫助腸道保持水分。建議焯水后切碎加入粥或面條，避免生食可能引起的草酸鈣問題。 二、藥物1、乳果糖口服溶液 乳果糖作為滲透性瀉藥，能增加腸道滲透壓并軟化糞便。適用于慢性便秘患兒，需根據(jù)體重調(diào)整劑量，可能出現(xiàn)腹脹等不良反應(yīng)。 2、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒 該益生菌制劑能改善腸道菌群失調(diào)引起的便秘，可與溫水或牛奶沖服。需與抗生素間隔2小時服用，避免高溫破壞活性。 3、小兒七星茶顆粒 中成藥含薏苡仁、山楂等成分，適用于食積化熱型便秘。表現(xiàn)為大便干結(jié)伴口臭、手足心熱等癥狀，脾胃虛寒患兒慎用。 4、四磨湯口服液 由木香、枳殼等組成，能行氣導滯通便。適用于氣滯型便秘，常見于排便費力、肛門墜脹的情況，新生兒禁用。 5、開塞露 甘油制劑通過局部潤滑刺激排便，僅作為臨時應(yīng)急使用。長期應(yīng)用可能產(chǎn)生依賴性，使用時需剪平管口避免劃傷直腸黏膜。 家長應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律排便習慣，每日固定時間坐便5-10分鐘。增加日?；顒恿?，每天保證1小時戶外運動。每日飲水量按體重計算，每公斤體重需50-100毫升。若便秘超過1周或伴隨腹痛、嘔吐等癥狀，須立即就醫(yī)排除先天性巨結(jié)腸等器質(zhì)性疾病。記錄孩子的排便日記有助于醫(yī)生判斷病情，包括排便頻率、糞便性狀及伴隨癥狀等詳細信息。

便秘灌腸的方法主要有甘油灌腸劑灌腸、肥皂水灌腸、生理鹽水灌腸、開塞露灌腸、中藥灌腸等。灌腸操作需嚴格遵循無菌原則，由醫(yī)護人員或在專業(yè)指導下進行。 1、甘油灌腸劑灌腸 甘油灌腸劑主要成分為甘油，能刺激腸壁促進排便。操作時取左側(cè)臥位，將灌腸劑前端緩慢插入肛門5-10厘米，擠壓藥液后保留5-10分鐘。適用于輕度便秘患者，但長期使用可能產(chǎn)生依賴性。 2、肥皂水灌腸 將醫(yī)用軟皂按比例稀釋成0.1％-0.2％溶液，溫度控制在38-40℃。使用灌腸袋懸掛于距肛門40-60厘米高度，緩慢注入500-1000毫升液體。需注意肥皂水濃度過高可能損傷腸黏膜，不推薦頻繁使用。 3、生理鹽水灌腸 采用0.9％無菌生理鹽水，灌腸前需排空灌腸管空氣。成人用量一般為500-1000毫升，兒童減半。該方法刺激性小，適合老年體弱患者，但電解質(zhì)紊亂者慎用。 4、開塞露灌腸 開塞露主要含甘油和山梨醇，通過高滲作用軟化糞便。使用時剪開包裝頂端，輕輕插入肛門擠出藥液。起效快但僅能處理直腸末端糞便，對結(jié)腸便秘效果有限。 5、中藥灌腸 常用大黃、芒硝等中藥煎劑，溫度保持在37℃左右。灌入后需變換體位使藥液充分分布。中藥灌腸兼具通便和調(diào)理腸道功能作用，但需中醫(yī)師辨證施治，避免藥物過敏。 灌腸后應(yīng)平臥15-30分鐘以延長藥液保留時間。日常需增加膳食纖維攝入，養(yǎng)成定時排便習慣，適量運動促進腸蠕動。反復便秘者建議完善腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病，避免長期依賴灌腸。出現(xiàn)腹痛、出血等異常情況應(yīng)立即停止操作并就醫(yī)。

小兒便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、腹部按摩、培養(yǎng)排便習慣、藥物治療等方式緩解。小兒便秘通常由飲食不當、運動不足、排便習慣不良、腸道功能紊亂、疾病因素等原因引起。 1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，可適當添加西藍花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。適量飲用溫水或稀釋的果汁，避免過多食用精制米面及高脂肪食物。母乳喂養(yǎng)的嬰兒，母親需注意自身飲食均衡。 2、增加運動量 適度的身體活動能刺激腸道蠕動，嬰幼兒可通過被動操、翻身練習等方式增加運動。學齡前兒童建議每日進行戶外活動，如跑步、跳躍等。避免長時間久坐或保持固定姿勢。 3、腹部按摩 順時針方向輕柔按摩腹部可促進腸蠕動，按摩時手掌溫度需適宜，力度以嬰兒無不適反應(yīng)為準?？稍诓秃?小時進行，每次持續(xù)5-10分鐘。按摩前可涂抹少量嬰兒潤膚油減少摩擦。 4、培養(yǎng)排便習慣 固定時間引導孩子坐便盆，選擇餐后胃腸反射活躍時段。每次坐便時間不宜超過10分鐘，避免造成心理壓力?？山柚_凳保持膝蓋高于臀部的排便體位，有助于放松盆底肌。 5、藥物治療 頑固性便秘需在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、開塞露等藥物。乳果糖可軟化糞便，益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，開塞露僅作為臨時應(yīng)急使用。禁止自行長期使用刺激性瀉藥。 家長需密切觀察孩子排便頻率及糞便性狀，記錄飲食與排便情況。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、嘔吐、血便等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查先天性巨結(jié)腸等器質(zhì)性疾病。日常生活中注意提供寬松的如廁環(huán)境，避免因排便疼痛導致孩子刻意抑制便意。冬季注意腹部保暖，夏季保證充足水分攝入，逐步建立規(guī)律的腸道生物鐘。

便秘頭暈可能與水分攝入不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群失衡、貧血、低血壓等因素有關(guān)。便秘頭暈通常表現(xiàn)為排便困難、頭昏腦脹等癥狀，可通過調(diào)整飲食、補充水分、藥物治療等方式緩解。 1、水分攝入不足 身體缺水會導致大便干結(jié)難以排出，同時血容量減少可能引發(fā)腦部供血不足。建議每日飲用足夠溫水，少量多次補充，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。晨起空腹喝一杯溫水有助于刺激胃腸蠕動。 2、膳食纖維缺乏 長期缺乏蔬菜水果和全谷物攝入會使腸道蠕動減緩。西藍花、燕麥、蘋果等食物富含可溶性和不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積并軟化大便。突然大量增加纖維攝入可能引起腹脹，應(yīng)循序漸進調(diào)整。 3、腸道菌群失衡 濫用抗生素或高脂飲食會破壞腸道微生態(tài)平衡。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可幫助恢復菌群平衡，配合酸奶等發(fā)酵食品效果更佳。排便時避免過度用力以防誘發(fā)心腦血管意外。 4、貧血 缺鐵性貧血會導致血液攜氧能力下降，引發(fā)腦缺氧性頭暈。硫酸亞鐵片配合維生素C可促進鐵吸收，同時需要排查是否存在消化道慢性失血。黑木耳、動物肝臟等富含鐵元素的食物可輔助改善。 5、低血壓 體位性低血壓患者在用力排便時可能出現(xiàn)一過性腦缺血。血壓測量應(yīng)包括臥位和立位數(shù)據(jù)，必要時可使用鹽酸米多君等藥物提升血壓。排便時建議使用腳凳抬高下肢，減少靜脈回流阻力。 長期便秘伴頭暈需警惕器質(zhì)性疾病，如甲狀腺功能減退、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。建議記錄排便頻率和伴隨癥狀，避免自行使用刺激性瀉藥。適度進行腹部按摩和快走鍛煉，保持規(guī)律作息時間。若調(diào)整生活方式兩周無改善，應(yīng)及時到消化內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善腸鏡、血常規(guī)等檢查明確病因。

孕婦便秘可以適量吃西梅、火龍果、燕麥、酸奶、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、開塞露等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或使用藥物緩解癥狀。 一、食物1、西梅 西梅富含山梨醇和膳食纖維，能刺激腸道蠕動并軟化糞便。其天然果糖成分具有滲透性導瀉作用，適合妊娠期輕度便秘。每日食用5-6顆即可，過量可能引發(fā)腹瀉。 2、火龍果 火龍果含大量水分和黑色籽粒，每100克含2克膳食纖維。紅心品種甜菜紅素含量更高，可促進腸道菌群平衡。建議與其他高纖維食物交替食用，避免單一飲食。 3、燕麥 燕麥中β-葡聚糖可吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，增加糞便體積。選擇未深加工的鋼切燕麥效果更佳，搭配奇亞籽食用能進一步提升通便效果。 4、酸奶 含益生菌的發(fā)酵乳制品能改善腸道微生態(tài)，優(yōu)選無添加糖的低脂酸奶。保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌可縮短食物在結(jié)腸的通過時間，建議早餐后飲用200毫升。 5、菠菜 菠菜富含鎂離子和葉綠素，鎂元素能中和胃酸并軟化糞便。急火快炒保留營養(yǎng)素最佳，與橄欖油同食可促進脂溶性維生素吸收，每周食用3-4次為宜。 二、藥物1、乳果糖口服溶液 乳果糖作為滲透性瀉藥，在結(jié)腸被細菌分解產(chǎn)生有機酸，增加腸腔滲透壓。該藥不被吸收入血，妊娠各期使用相對安全，但需注意劑量個體化調(diào)整。 2、小麥纖維素顆粒 從麥麩提取的天然纖維素制劑，能增加糞便含水量。服用時需配合大量飲水，適用于飲食調(diào)整無效的孕婦，但腸梗阻患者禁用。 3、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散 含長型雙歧桿菌等益生菌，可糾正腸道菌群失調(diào)。需用溫水沖服避免高溫滅活，與抗生素間隔2小時服用，對乳制品過敏者慎用。 4、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒 通過產(chǎn)生乳酸降低腸道pH值，抑制致病菌生長。該制劑耐胃酸能力強，與蒙脫石散聯(lián)用時應(yīng)先服抗菌藥，再服益生菌。 5、開塞露 甘油制劑通過局部潤滑和刺激直腸壁發(fā)揮作用，適用于急性排便困難。長期使用可能產(chǎn)生依賴性，建議作為臨時應(yīng)急措施，操作時注意動作輕柔。 孕婦便秘時應(yīng)保持每日飲水1500-2000毫升，適當進行散步等低強度運動。建立定時排便習慣，如早餐后如廁利用胃結(jié)腸反射。避免久坐久站，如廁時可用腳凳墊高膝蓋模擬蹲姿。若癥狀持續(xù)超過一周或伴隨腹痛出血，需立即就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。孕期慎用刺激性瀉藥如番瀉葉，以免引發(fā)子宮收縮。

生完孩子便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、腹部按摩、藥物治療、心理疏導等方式緩解。產(chǎn)后便秘通常由激素變化、盆底肌松弛、飲食結(jié)構(gòu)改變、活動量減少、心理壓力等因素引起。 1、調(diào)整飲食 增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，可適量食用燕麥、西藍花、火龍果等富含膳食纖維的食物。每日飲水量建議超過1500毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸反射。避免過多攝入精制米面及辛辣刺激性食物。 2、增加運動 產(chǎn)后適度活動能幫助恢復腸道功能，順產(chǎn)產(chǎn)婦24小時后可開始床邊活動，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦待傷口愈合后逐步增加運動量。推薦進行凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽等低強度訓練，每日散步時間建議控制在30分鐘左右。 3、腹部按摩 順時針環(huán)形按摩腹部能促進腸管蠕動，按摩時取仰臥位屈膝，用掌心以臍部為中心向外螺旋式推按，每次持續(xù)10-15分鐘?？膳浜鲜褂脺責崦矸笥诟共?，注意溫度不宜過高避免燙傷。 4、藥物治療 乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物可在醫(yī)生指導下使用。乳果糖通過滲透作用軟化糞便，益生菌制劑能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。禁用刺激性瀉藥以免影響哺乳。 5、心理疏導 產(chǎn)后焦慮情緒可能通過神經(jīng)調(diào)節(jié)抑制腸蠕動，可通過正念冥想、傾訴交流等方式緩解壓力。建立規(guī)律排便習慣，如廁時避免長時間用力，必要時使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)以改善排便體位。 產(chǎn)后便秘護理需注意保持會陰清潔，排便后使用溫水沖洗。哺乳期用藥須嚴格遵醫(yī)囑，出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。日?？蛇M行提肛運動鍛煉盆底肌，每周3-4次，每次收縮維持5秒后放松。飲食中適當添加亞麻籽油、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，避免久坐久臥影響腸道蠕動功能。