便秘時建議在早晨空腹或睡前飲用蜂蜜水。蜂蜜中的果糖和活性酶有助于促進胃腸蠕動，但需注意糖尿病患者及1歲以下嬰兒不宜食用。
晨起空腹飲用蜂蜜水能刺激胃腸反射，幫助腸道啟動排便功能。溫水沖泡的蜂蜜更易被吸收，建議水溫不超過60攝氏度以避免破壞活性成分。搭配適量膳食纖維攝入如燕麥或西藍花可增強效果。部分人群飲用后可能出現(xiàn)輕微腹脹，通常半小時內自行緩解。
夜間睡前飲用則通過延長果糖在腸道的停留時間發(fā)揮滲透作用，適合長期久坐導致的慢傳輸型便秘。建議選擇棗花蜜等深色蜜種，其鎂元素含量較高。飲用后配合順時針腹部按摩效果更佳，但胃食管反流患者應避免臥位飲用。
日常需保持每日1500毫升以上飲水量，適當增加全谷物和發(fā)酵乳制品攝入。若調整飲食后便秘持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時到消化內科就診排查器質性疾病。蜂蜜僅作為輔助手段，嚴重便秘需遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等滲透性瀉藥。
