精子是男人的基礎(chǔ)，但也很脆弱。生活和工作的壓力，生活的不規(guī)律，都會(huì)對(duì)男性精子造成極大的傷害。男性朋友在日常生活中應(yīng)該注意哪些問題來提高精子質(zhì)量？

年齡。一般來說，男性精子活力隨年齡呈拋物線變化。其中，20-40歲是男性精子運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，是“生育黃金期”。40歲以后，男性精子活力以每年0.7%的速度下降，異常精子越來越多。60歲以上，85%的精子可能有異常。

抽煙喝酒。吸煙對(duì)精子運(yùn)動(dòng)有很大影響。國(guó)外研究表明，吸煙者精液質(zhì)量的主要指標(biāo)明顯低于不吸煙者，精子畸形率也明顯高于不吸煙者。酒精對(duì)男性睪丸有直接影響。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮，降低精液質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，男性肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝溫度升高，損害精子生長(zhǎng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于提高精子活力，平衡體內(nèi)激素水平，特別是維持男性激素分泌水平。然而，劇烈運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)途自行車，可能會(huì)影響精子的生長(zhǎng)環(huán)境。

溫度。長(zhǎng)期穿著緊身褲、蒸桑拿、熱水澡、腿上帶筆記本電腦等習(xí)慣，會(huì)使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高，從而降低精子的產(chǎn)生和活力。

化妝品?；瘖y品中的一些物質(zhì)也會(huì)影響精子活力，主要是鄰苯二甲酸鹽和雌激素。前者是一種塑化劑，最近鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。這些物質(zhì)在食品或化妝品中的存在會(huì)干擾內(nèi)分泌，減少男性精子的數(shù)量，降低精子的流動(dòng)性，導(dǎo)致形態(tài)異常，引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，并減少精液中精子的數(shù)量。

因此，要提高精子活力，應(yīng)從以上幾個(gè)方面入手，多鍛煉身體，少泡桑拿房，戒煙戒酒。英國(guó)生育專家溫斯特指出，精子生長(zhǎng)只需4個(gè)月，只要改變生活習(xí)慣，就能立即提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣、戒煙戒酒、多運(yùn)動(dòng)是提高男性精子質(zhì)量的必要條件，應(yīng)通過合理的飲食來提高精子質(zhì)量。