X型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙，那么，X型腿能做什么運(yùn)動(dòng)矯正?
(一)坐姿分膝運(yùn)動(dòng)
坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開(kāi)，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。
重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。
(二)坐姿分腿運(yùn)動(dòng)
坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋(長(zhǎng)50厘米)拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腳分開(kāi)70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
(三)雙腳夾物運(yùn)動(dòng)
坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈(90度)，腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時(shí)，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。
重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
(四)向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng)
站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次;然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
(五)雙膝外翻運(yùn)動(dòng)
并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
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