X型腿(膝外翻)是普通人常說的“外翻”，這姿勢的失真，其特征在于由一個向內(nèi)的角度的膝蓋和向外角度的腳踝的分離，這幾乎完全可見于兒童，雖然大多數(shù)通常長大后會消失，但成人后，如果X型腿仍然存在，且并不嚴重，一些練習(xí)可以對此有所幫助，練習(xí)的目標(biāo)是髖關(guān)節(jié)外展肌，外展肌弱者可能會導(dǎo)致你的膝蓋向內(nèi)移動，那么，成人X型腿能不能通過鍛煉矯正?

坐在椅子上，雙手支撐后，將腳和踝關(guān)節(jié)處處理一個物體(可變薄變厚)，膝蓋并攏，然后將腿伸直至同一水平，再下降，15至20次X3組。

雙腿彎曲坐在地上，膝蓋分開，腳底相對，雙臂彎曲，雙手放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力按壓膝關(guān)節(jié)，最大限度保持2秒，然后恢復(fù)到原來的位置。

坐直，雙腿放在雙手后面的地板上。膝蓋之間夾一個軟的東西(比如一個小皮球)。用橡皮筋綁住踝關(guān)節(jié)，練習(xí)5分鐘。要求小腿夾緊物體。

兩腿伸開成兩腿，兩膝盡量向兩邊分開，站立后，兩膝半組，慢慢抬起腳跟，然后再跌倒，反復(fù)抬起腳跟又跌倒，直到腿有酸脹感。

交替踢毽子到腿內(nèi)側(cè)。

事實上，我曾見過有“X”腿的女孩穿寬松的褲子來掩蓋她們的缺點。我不認為有必要，外在的東西最終會暴露在陽光下。大膽秀出你的雙腿，秀出青春的激情。

手法是通過糾正關(guān)節(jié)的移位來治療X腿:X/O是治療膝關(guān)節(jié)放松矯正鞋墊拱設(shè)計(2件

關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶可以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨向外旋轉(zhuǎn)，達到矯正的目的。非手術(shù)矯治方法，優(yōu)點是成本低，風(fēng)險低，缺點是積極治療，效果慢，需要長期堅持。沒有恒心，就不能達到矯正的目的。

正夾板和X/O支撐是一種通過支撐和X/O支撐產(chǎn)生的壓力來調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)韌帶的簡單方法。優(yōu)點是不需要操作，操作簡單，缺點是需要持久性。此外，夾板和X/O矯形帶容易損傷膝關(guān)節(jié)血管和神經(jīng)，嚴重時甚至導(dǎo)致神經(jīng)壞死。因此，建議使用X/O矯正器每次20-30分鐘。

矯形鞋墊矯形鞋墊采用正常足弓設(shè)計，使小腿在行走或站立時具有向外旋轉(zhuǎn)的力量，防止因行走姿勢不良而造成的o形腿的加重和形成。使用方便，但對輕度O型腿患者有效，對高度O型腿患者無效。

一、阻力馬步

阻力馬步需要使用一個扁平的橡膠阻力帶。或者常使用健身用的循環(huán)圈，它看起來像一個大的橡皮筋，或把兩端連在一起，做一個普通的循環(huán)帶。首先，你的腳在圈內(nèi)分開，并將帶圈拉伸大腿的高度，剛好在你的膝蓋上。你的腳略寬于肩，站立，分開并讓你的腳趾向前。在這一點上，你應(yīng)該感覺到帶圈的阻力。慢慢下蹲，彎曲你的膝蓋直到你的大腿平行于地面(跟蹲馬步一樣)。重復(fù)多次。你的目標(biāo)是保持在整個運動過程中的馬步有阻力。

二、坐姿大腿外展機

外展機的操作是在坐的位置時，它的工作原理是鍛煉大腿和臀部的外展力量。坐在位子上后，你的腿放松，放在杠桿臂上，并抓住手柄，放在身體兩側(cè)。墊在這一點上，你的大腿外側(cè)應(yīng)緊貼杠桿臂。保持住你的上半身，將你的腿向身體兩側(cè)盡量外展。慢慢地讓它們重新合到一起，并重復(fù)多次。

三、側(cè)跨步

側(cè)跨步的步驟是在一個連續(xù)的運動健身回路中運動。開始時，先步入阻力橡膠圈中，并把它放在你的小腿腳踝上約2個公分處。確保你的小腿是光滑的。稍微彎曲你的膝蓋，抬起你的右腳向右橫向移動。形成一個右側(cè)跨步。直到與你的右髖同寬。在這一點上，你仍然應(yīng)該有圈的張力。重復(fù)此運動，然后改變方向，鍛煉左腳。