X型腿在醫(yī)學(xué)上可以稱作為“膝外翻”也就是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常說的“八字步”。正常的膝關(guān)節(jié)，是把人體的壓力平均的分布在關(guān)節(jié)上面，而X型腿的人群會把過多的壓力放在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)關(guān)節(jié)上面，會造成關(guān)節(jié)受力不均的情況，長期下來會導(dǎo)致腿型發(fā)生嚴重的變化或者誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，那么，怎么鍛煉才能矯正輕微X型腿?

第一、坐在椅子上面，雙手用力往后撐，足踝的位置夾住一本書，剛剛訓(xùn)練的時候可以選用較為厚一點的書籍，由厚變薄，雙膝用力并攏，然后用力伸直雙腿盡力的往上舉，盡量保持平衡，再慢慢放下，此動作可以重復(fù)二十次為一組，堅持鍛煉三組以上。

第二、雙腿屈膝著地左立，雙膝呈外開的狀態(tài)，腳掌要相對，兩臂彎曲，雙手扶在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，稍稍在膝關(guān)節(jié)處用力下壓，保持五秒左右，再還原，重復(fù)二十次。

第三、對于剛剛開始矯正的患者，應(yīng)該改變自身的走路姿勢，X型腿患者應(yīng)該每走一步都要讓自己的雙膝有觸碰的感覺，隨時隨地選擇直線行走的方式進行鍛煉，兩腳要踩直線進行練習(xí)，每天要堅持這種方式改變自身的走路習(xí)慣。

第四、雙膝夾物的方法。坐在比較寬的椅子上面，雙手撐在身后起支撐作用，兩腳接觸地面，雙膝彎曲呈九十度，腳腕的地方緊緊的夾住一個較軟的物品，接著雙腳離開地面，伸膝、兩腿盡量的往上提升，保持這樣的狀態(tài)十秒，放松還原，注意在此過程中物品不能出現(xiàn)掉落的情況，物品應(yīng)選擇有大到小，難度逐步增加，知道能夾住一張紙為止。每次鍛煉重復(fù)三十次。