臥推主要依靠肱三頭肌發(fā)力，同時(shí)肱二頭肌和胸肌協(xié)同參與動(dòng)作。臥推是復(fù)合型力量訓(xùn)練動(dòng)作，需要多肌群協(xié)調(diào)完成，但肱三頭肌在推起杠鈴階段起主導(dǎo)作用。

臥推過(guò)程中，肱三頭肌負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)伸展，是杠鈴?fù)齐x胸部的核心動(dòng)力來(lái)源。當(dāng)杠鈴下降至胸部時(shí)，胸大肌和三角肌前束承擔(dān)緩沖和穩(wěn)定作用；推起階段初期，胸肌提供主要推力，但隨著肘關(guān)節(jié)角度增大，肱三頭肌逐漸成為主要發(fā)力肌群。肱二頭肌在動(dòng)作中主要起拮抗和穩(wěn)定作用，通過(guò)離心收縮控制杠鈴下降速度，避免關(guān)節(jié)超伸。訓(xùn)練時(shí)若感覺(jué)肱三頭肌力竭或酸痛明顯，往往說(shuō)明動(dòng)作中三頭肌激活充分。

部分訓(xùn)練者可能在臥推時(shí)錯(cuò)誤依賴肱二頭肌發(fā)力，這通常因握距過(guò)窄或肘部外展不足導(dǎo)致。窄距臥推會(huì)增強(qiáng)肱三頭肌參與度，寬距臥推則更側(cè)重胸肌。標(biāo)準(zhǔn)臥推建議采用1.5倍肩寬握距，此時(shí)肱三頭肌與胸肌形成最佳發(fā)力比例。對(duì)于希望強(qiáng)化肱三頭肌的練習(xí)者，可配合進(jìn)行窄距臥推、地板臥推等變式，或單獨(dú)訓(xùn)練肱三頭肌的孤立動(dòng)作如臂屈伸。

建議在臥推訓(xùn)練前充分激活肱三頭肌，通過(guò)彈力帶下壓或輕重量頸后臂屈伸進(jìn)行預(yù)熱。訓(xùn)練后針對(duì)肱三頭肌進(jìn)行拉伸放松，可提升肌肉恢復(fù)效率。若目標(biāo)是均衡發(fā)展上肢力量，需將臥推與引體向上等拉類動(dòng)作搭配訓(xùn)練，避免前后肌群力量失衡。定期調(diào)整握距和訓(xùn)練負(fù)荷，能更全面刺激目標(biāo)肌群。