臂力器確實(shí)可以鍛煉胸部肌肉，但效果有限且需配合正確動(dòng)作。臂力器主要通過(guò)手臂屈伸訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌，但在特定動(dòng)作下如夾胸式擠壓能間接刺激胸大肌。

使用臂力器練胸時(shí)，需將器械置于胸前，雙手握住兩端向中間擠壓，模擬啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作。這種收縮方式能激活胸大肌中縫及內(nèi)側(cè)肌纖維，尤其適合初學(xué)者或居家訓(xùn)練者作為輔助手段。但臂力器的阻力方向單一，無(wú)法像臥推或俯臥撐那樣全面覆蓋胸肌上中下束，長(zhǎng)期單一使用可能導(dǎo)致肌群發(fā)展不均衡。建議每周安排2-3次訓(xùn)練，每組12-15次擠壓動(dòng)作，配合呼吸節(jié)奏控制發(fā)力。

若以增肌為目標(biāo)，仍需結(jié)合俯臥撐、杠鈴臥推等復(fù)合動(dòng)作。臂力器更適合作為熱身工具或訓(xùn)練尾聲的補(bǔ)充練習(xí)，其彈性阻力對(duì)胸肌的離心收縮刺激較弱，難以引發(fā)顯著肌肥大效應(yīng)。特殊人群如肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者，使用臂力器時(shí)需避免過(guò)度前伸造成肩峰撞擊。

日常訓(xùn)練中可將臂力器與彈力帶組合使用，通過(guò)多角度抗阻提升胸肌募集效率。訓(xùn)練后建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，配合胸部拉伸促進(jìn)肌肉修復(fù)。若出現(xiàn)胸骨區(qū)域疼痛或關(guān)節(jié)彈響，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢(xún)康復(fù)治療師。