用背撞墻是一種傳統(tǒng)健身方法，適度進行可能有助于放松肌肉、改善血液循環(huán)，但需注意控制力度和頻率以避免損傷。

用背撞墻時，背部肌肉在輕微撞擊下會產(chǎn)生收縮與放松的交替反應(yīng)，這種被動運動能緩解長期伏案導(dǎo)致的肩背僵硬。撞擊產(chǎn)生的振動可刺激背部經(jīng)絡(luò)，促進局部血液循環(huán)，對久坐人群的腰背酸脹有一定改善作用。撞擊過程中核心肌群會自然收緊，長期堅持可能增強脊柱穩(wěn)定性。部分練習(xí)者反饋該方法有助于釋放壓力，可能與撞擊時內(nèi)啡肽分泌增加有關(guān)。但骨質(zhì)疏松或脊椎病變者應(yīng)避免該動作，普通人練習(xí)時建議穿寬松衣物，從輕柔力度開始，每次持續(xù)3-5分鐘即可。

日?？蓪⒃搫幼髯鳛楣らg放松的輔助手段，配合擴胸運動和頸部拉伸效果更佳。練習(xí)前應(yīng)檢查墻面平整度，避免裝飾物刮傷。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或麻木感應(yīng)立即停止，脊椎側(cè)彎或椎間盤突出患者須咨詢康復(fù)醫(yī)師。建議每周不超過3次，最好在瑜伽墊或軟墊前進行以緩沖沖擊力，結(jié)束后可熱敷背部促進恢復(fù)。