經(jīng)常踮腳尖走路可以增強小腿肌肉力量、改善平衡能力、促進血液循環(huán)，但需注意控制強度避免損傷。

踮腳尖走路時，小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌會持續(xù)收縮，長期練習(xí)能有效提升肌肉耐力與爆發(fā)力，對跑步、跳躍等運動表現(xiàn)有幫助。同時這種動作需要身體保持穩(wěn)定，能激活踝關(guān)節(jié)周圍小肌群，增強本體感覺和協(xié)調(diào)性。足部反復(fù)的擠壓動作還可促進下肢靜脈回流，減少久坐導(dǎo)致的水腫現(xiàn)象。

過度練習(xí)可能導(dǎo)致跟腱緊張或足底筋膜勞損，建議單次持續(xù)時間不超過10分鐘，訓(xùn)練前后做好小腿拉伸。扁平足或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者應(yīng)避免該動作，孕婦及骨質(zhì)疏松人群需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。可結(jié)合瑜伽中的踮腳尖體式或舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練，使鍛煉方式更科學(xué)多樣。

日常可將踮腳尖動作融入碎片時間，如刷牙時交替踮腳30秒，配合足弓按摩球放松。訓(xùn)練后建議補充富含鈣和維生素D的食物如酸奶、深海魚，幫助肌肉修復(fù)。若出現(xiàn)足跟疼痛或小腿痙攣，應(yīng)立即停止并冰敷處理。