網(wǎng)球肘建議優(yōu)先采用運(yùn)動(dòng)康復(fù)干預(yù)，自愈僅適用于輕微癥狀。主要康復(fù)方式包括離心力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、物理因子治療、運(yùn)動(dòng)模式糾正以及漸進(jìn)性負(fù)荷適應(yīng)。

1、離心力量訓(xùn)練：

針對(duì)橈側(cè)腕伸肌群進(jìn)行慢速離心收縮練習(xí)能有效促進(jìn)肌腱修復(fù)。采用彈力帶或小啞鈴?fù)瓿赏箨P(guān)節(jié)背伸動(dòng)作時(shí)，需控制3-5秒的緩慢回落過程，每日2組每組15次。研究顯示該方法可使肌腱膠原纖維排列更有序，疼痛緩解效率較靜養(yǎng)提升40%。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：

通過無痛范圍內(nèi)的腕關(guān)節(jié)屈伸、前臂旋前旋后運(yùn)動(dòng)維持軟組織彈性。使用對(duì)側(cè)手輔助患側(cè)完成關(guān)節(jié)終末位保持10秒，配合熱敷可改善局部血液循環(huán)。避免突然的爆發(fā)性動(dòng)作，該階段關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)是功能重建的基礎(chǔ)。

3、物理因子治療：

沖擊波治療可促進(jìn)肌腱末端血管新生，超聲能加速炎癥介質(zhì)清除。臨床常用0.12-0.25mJ/mm2能量的聚焦式?jīng)_擊波，每周1次連續(xù)3-5周。結(jié)合冷熱交替敷貼可有效控制急性期腫脹，但需專業(yè)人員操作。

4、運(yùn)動(dòng)模式糾正：

分析患者揮拍動(dòng)作中的腕關(guān)節(jié)代償模式，調(diào)整握拍力度與擊球點(diǎn)位置。建議采用大陸式握法減少反手擊球時(shí)伸肌群負(fù)荷，配合核心肌群發(fā)力可降低肘關(guān)節(jié)應(yīng)力30%。需進(jìn)行6-8周專項(xiàng)技術(shù)重塑。

5、漸進(jìn)性負(fù)荷適應(yīng)：

從徒手訓(xùn)練過渡到0.5kg負(fù)重，逐步增加至日?；顒?dòng)所需肌力。采用疼痛視覺評(píng)分量表監(jiān)控，訓(xùn)練后疼痛持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過2小時(shí)。研究證實(shí)12周漸進(jìn)訓(xùn)練可使85%患者重返運(yùn)動(dòng)。

康復(fù)期間需避免提重物及重復(fù)性腕背伸動(dòng)作，每日冰敷患處15分鐘。飲食增加維生素C和蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，推薦鮭魚、奇異果等抗炎食物。睡眠時(shí)使用護(hù)肘保持肌腱放松位，建議選擇前臂加壓型護(hù)具。癥狀持續(xù)超過3個(gè)月或出現(xiàn)靜息痛需就醫(yī)排除肱橈關(guān)節(jié)滑膜炎等并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)康復(fù)過程中應(yīng)定期評(píng)估握力與疼痛指數(shù)，專業(yè)指導(dǎo)下制定的個(gè)性化方案效果優(yōu)于單純靜養(yǎng)。