很多人在減肥后都發(fā)現(xiàn)有反彈的情況發(fā)生，這令很多人非常苦惱，減肥出現(xiàn)反彈，不僅會使之前所做的努力白費，而且還會影響到減肥的質(zhì)量，同時對于減肥者的信心造成很大的打擊。專家指出，如果想要減肥不反彈，必須要采用一些有效的方法進行預(yù)防減肥反彈，只有嚴格遵照執(zhí)行，這這樣才可以有效減肥不反彈。

那么，避免減肥反彈怎樣做才有效？

第一、有計劃地放縱

當減肥成功后，不能全部放棄原來的減肥計劃，還必須要堅持。但是可以在原計劃的基礎(chǔ)上，可以適當?shù)剡M行調(diào)整，可以獎勵自己一些甜食和一些特殊的食物，當想到可以在不久就能吃到一些夢寐以求的食物時，就可以增強了減肥的動力，盼望吃這些特殊食物的日子到來。

第二、注意吃東西的順序

為避免減肥出現(xiàn)反彈，必須要注意一些吃東西的順序。把握好吃東西的順序，可以達到快速減肥的效果。有很多時候我們在吃東西時，可以改變一下吃一些食物的順序，一般我們吃東西時，只按照自己的直覺，隨便來吃一些東西，如果不注意吃東西的順序，可能會浪費掉減肥瘦身的好機會。因為吃東西的順序會影響到食物在消化過程中的速度，并且會影響到身體對一些食物的吸收。所以必須安排好食物的進食順序，對于一些熱量高的食物吸收少些。

第三、設(shè)立新目標

在減肥的過程中，要不斷地進步和提升，所以制定減肥目標很重要。每一次達到一些小目標時，可以慶祝和獎勵自己，然后再次去制定和修改具體的下一輪減肥計劃和目標。減肥是我們的終極大目標，為實現(xiàn)這個終極目標，還需要制定一些中期目標，達成中期目標還需要一些具體的小目標，所以我們小目標制定得越具體和詳細，越有利于我們?nèi)ミ_成。通過不斷地制定和實現(xiàn)一些小目標，這樣可以讓自己保持積極性。

我們了解了避免減肥反彈怎樣做才有效。減肥并不是一件簡單的事情，它是一個長遠的目標，就算減肥成功后，為了防止反彈，還需要有一個鞏固期，所以減肥是一個漫長的過程。在日常生活中，要注意健康的飲食方式，并制定科學合理的鍛煉方法，這樣才可以保持身體的健美與健康。