大家都知道早上起床需要補充水分。有傳言說，早上起床用淡鹽水代替白開水能有助清腸排毒，幫助減肥。這說法是真的嗎?

早上喝淡鹽水減肥好嗎?

經(jīng)過一夜的睡眠，身體代謝消耗大量水分，早上醒來時候身體處于缺水狀態(tài)，補充水分成為了一天醒來的要務(wù)。淡鹽水雖然也是水，能夠滿足身體對水分的需要，但是卻增加了身體鹽分?jǐn)z入。在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，僅為每日2至3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水，特別是沒有必要養(yǎng)成飲用淡鹽水的習(xí)慣。有時為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天飲食用鹽不要超過6g，持續(xù)堅持喝淡鹽水會導(dǎo)致體內(nèi)血液離子濃度升高，進而導(dǎo)致水鈉形成水腫。另外大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長期下去很有可能會破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。

早上減肥吃什么?

全麥面包牛奶燕麥片

燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營養(yǎng)又刮脂。

黑米粥燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于您自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

一個蘋果一個雞蛋一杯果汁蔬菜汁

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使您的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

煮玉米綠豆粥醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給您的腸胃來個大掃除。