跑步機(jī)坡度可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，坡度越高，所消耗的能量越大，減肥主要是消耗體內(nèi)的能量，因此，坡度是有利于減肥的。如果要想達(dá)到減肥的效果，除了擁有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，下面就來詳細(xì)的了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)的能量消耗，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要有所控制。由于男性和女性的體質(zhì)不同，因此所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所差異，男性的運(yùn)動(dòng)速度需要控制在8-10km/h，女性的運(yùn)動(dòng)速度需要控制在6-8km/h，這樣的速度可以有效的完全消耗身體。然后在根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)坡度來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間會(huì)影響身體的能量消耗，因此，如果要想達(dá)到減肥的效果，就需要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間?？蠐?jù)能量消耗來分析，由于運(yùn)動(dòng)前20分鐘主要是消耗存儲(chǔ)在身體里的臨時(shí)能量，這些能量主要是從食物中獲取，運(yùn)動(dòng)二十分鐘之后才會(huì)逐漸消耗脂肪能量。由此，如果要想有減肥的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好持續(xù)30分鐘，然后在根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果只是想保持身材，可以治運(yùn)動(dòng)20分鐘。

3、坡度影響

坡度對(duì)身體是有影響的，會(huì)加大肌肉的能量消耗，如果腿部有較多的脂肪，是可以起到瘦腿的作用的，如果腿部已經(jīng)全部練成了肌肉，就不會(huì)有瘦腿的作用了，甚至還會(huì)因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)而讓腿部變粗。

4、時(shí)間選擇

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也是很重要的，為了身體健康，千萬(wàn)不要在飯前和飯后立即運(yùn)動(dòng)。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后1個(gè)小時(shí)之后，這樣可以有效的消耗從食物中攝取的多余能量，從而達(dá)到減肥的效果。