在夏季的時(shí)候，很多人都希望有更好的身材，會(huì)想要減肥，夏季減肥有很多方法，夏天身體代謝速度加快，是比較適合減肥的，但是減肥中也有一些需要注意的地方，那么夏季減肥的誤區(qū)是什么？夏季減肥需要注意些什么事情？下面為大家介紹。

1、夏季減肥的誤區(qū)

減肥的誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，就可以減肥。研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料，辛辛苦苦的減肥成果也會(huì)化為烏有。運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的熱量，但是僅僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。所以，要想獲得持久的減肥效果，減肥、合理飲食兩手抓才是硬道理。

減肥的誤區(qū)之二：運(yùn)動(dòng)越劇烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好越明顯。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。原因在于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，可以讓脂肪消耗得更快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。所以運(yùn)動(dòng)量大，劇烈運(yùn)動(dòng)，能夠更快減肥的思想是錯(cuò)誤的。

減肥的誤區(qū)之三：慢跑半小時(shí)可輕松減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但短時(shí)間減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%左右?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥的誤區(qū)之四：空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥，身體健康都不利。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)身體健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)，即空腹進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如跳舞、騎自行車等，是有助于消耗脂肪的。其實(shí)運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。其原理就是空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過飯后運(yùn)動(dòng)。

2、夏季不運(yùn)動(dòng)如何減肥

1、飲食計(jì)劃

健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食一定要控制得夠健康。

總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會(huì)變胖，其實(shí)錯(cuò)了，吃早餐反倒是能減肥。因?yàn)樵绮湍軌虍a(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓我們總想找零食吃。

2、飯后活動(dòng)

飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個(gè)小時(shí)，不僅能夠促進(jìn)我們的消化，同時(shí)能夠防止我們長小肚子，同時(shí)站立消耗的能量比坐著的時(shí)候要多很多哦。

3、聚餐時(shí)坐右邊

研究表明，在聚餐的時(shí)候，人們都會(huì)比平時(shí)多吃20-50%的樣子，這里有一個(gè)小心機(jī)，以后聚餐的時(shí)候，可以坐在人群的右邊，因?yàn)槭砥姘@些分享型的食物都會(huì)放置在餐桌的中央，坐在右邊無形中少吃很多。

4、多喝水

沒錯(cuò)，喝水確實(shí)能夠減肥，一種快速的減肥方法就是在飯前飯后都喝一大杯水。

水不僅沒有熱量，還能夠產(chǎn)生比較強(qiáng)的飽腹感，加速人體的新陳代謝，讓我們吃得更少。