隨著現(xiàn)在生活水平的逐漸提高，以及很多人在工作的時(shí)候需要長時(shí)間的坐著不動(dòng)，往往就會(huì)導(dǎo)致在腰部后面長出來很多的肉肉，這樣就會(huì)導(dǎo)致在穿衣服的時(shí)候也不好看，身材也會(huì)不勻稱，由于現(xiàn)在人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也比較少，所以很多人想要減掉這些肉的時(shí)候，需要在以下進(jìn)行調(diào)節(jié)也需要做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

戒零食

不要吃零食，包括各式脆餅干和爆米花都是增肥的禍?zhǔn)?，一定要擺脫嘴饞的小毛病。

多吃水果

常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個(gè)過程。盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、意大利面條等，這些都會(huì)使你的體重增加。

遠(yuǎn)離酒精

不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開懷暢飲吧。

游泳

游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。

小貼士:游泳要去有救生設(shè)施的專業(yè)游泳場館，注意自己的人生安全

打羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你的眼明手快，而且也是一項(xiàng)上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

小貼士:羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，建議打球前先做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免扭傷

呼啦圈

呼啦圈也是一項(xiàng)曾經(jīng)風(fēng)靡全中國的瘦身活動(dòng)，通過腰間和臀部的扭動(dòng)可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達(dá)減肥的效果。

小貼士:玩呼啦圈要有節(jié)制，通常不要超過10分鐘，以免導(dǎo)致腸打結(jié)。

仰臥起坐

仰臥起坐我想大家都會(huì)，這可是小學(xué)體育課就做的運(yùn)動(dòng)，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛煉你的腹肌、塑臀。

小貼士:仰臥起坐可以采用循序漸進(jìn)的方式，一開始每次做10個(gè)，一天分3-5次做，以后逐漸增多。

跑步

堅(jiān)持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過要注意的是跑步一定要有恒心，堅(jiān)持才能出效果。

小貼士:建議跑步可以和朋友一起，這樣比較容易堅(jiān)持下去，另外建議晚飯一個(gè)半小時(shí)后跑步，這樣更有利于健康。