走在街上看到身材苗條的人你心里是怎么想的?那修長(zhǎng)的手臂，那標(biāo)準(zhǔn)的腰身，很羨慕但又很自卑是不是呢?那么，告訴你個(gè)好消息，現(xiàn)在我就教你如何瘦后背和胳膊的方法。讓你和她們一樣，擁有標(biāo)準(zhǔn)的腰身和修長(zhǎng)的手臂。

手臂運(yùn)動(dòng)

1.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。

3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

手臂運(yùn)動(dòng)

1.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂運(yùn)動(dòng)

1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)

1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。

2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)

1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。

2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。

3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

pS:剛開(kāi)始的時(shí)候要量力而為,采循序漸進(jìn)的方式,有點(diǎn)耐心,慢慢的您會(huì)看到成果的。

美麗夏天“臂“勝計(jì)劃

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是安全的。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問(wèn)題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。

只要你按照上面的步驟做，就一定會(huì)擁有你所羨慕的標(biāo)準(zhǔn)腰身和修長(zhǎng)的手臂。不要嫌太麻煩，你要知道，不付出是不會(huì)有收獲的!只要堅(jiān)持，相信你也會(huì)變成別人羨慕的對(duì)象。世上無(wú)難事，只怕有心人。不要猶豫了，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧!