上世紀(jì)50年代，美國一位叫凱格爾的婦產(chǎn)科首先提出了一套鍛煉pC肌來治療產(chǎn)后尿失禁的方法。這套運動就以他的名字來命名。

神奇的凱格爾運動

凱格爾運動對許多疾病還有意想不到的效果，如：不少女性由于分娩過程、運動不慎等原因造成骨盆底肌的損傷，或是因為更年期荷爾蒙失調(diào)，以致陰道、尿道收縮無力而發(fā)生尿失禁。除此以外，凱格爾運動對女性子宮下垂、陰道壁松弛等都有不錯的效果，也因為這一點，凱格爾運動成為了一種經(jīng)典的女性通過鍛煉獲取性高潮的方法。

在進(jìn)行凱格爾運動前，要先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)您排尿時，您故意中斷尿流，可以感覺到這些肌肉在起作用。當(dāng)您能夠確定這些肌肉的存在之后，就可以進(jìn)行練習(xí)了。

孕產(chǎn)婦應(yīng)多做凱格爾運動

研究發(fā)現(xiàn)，生育后的女性盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率相當(dāng)高，陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁的問題也很常見，但就診率才25％左右，嚴(yán)重影響女性日常生活。實際上，生育對盆底的傷害可以逆轉(zhuǎn)，關(guān)鍵在于您是否及早進(jìn)行鍛煉。

專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生推薦：產(chǎn)后及早做凱格爾運動，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上。如果不干預(yù)，陰道松弛、漏尿等“盆底危機(jī)”就會一直存在，并慢慢加重。醫(yī)生提醒產(chǎn)婦們，特別是做過陰道助產(chǎn)，生巨大胎兒的孕婦們，更要特別重視此項運動。

凱格爾運動的練習(xí)要領(lǐng)

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

做此動作時只能運用會陰處的力量，避免同時使用腹肌、腿內(nèi)肌，不然效果會大打折扣，建議產(chǎn)婦到醫(yī)院接受專業(yè)人士指導(dǎo)。