減脂是比較常見(jiàn)的一種方法，它能夠減去身體的脂肪，減脂能夠使體重下降。尤其是對(duì)于身體過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，在減脂的過(guò)程當(dāng)中，體重下去會(huì)非常明顯，在減脂的過(guò)程當(dāng)中，有可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈，這時(shí)候不要過(guò)于擔(dān)心，一定要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)。

減脂體重會(huì)下降嗎

減脂可以掉體重，就是會(huì)掉的很慢，但這樣是真正的減肥!很多人以為減肥就是減小體重秤上的數(shù)字。

錯(cuò)，千萬(wàn)不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個(gè)傳說(shuō)，也許你在稱上的數(shù)字慢慢變小，但并不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉!

也就是說(shuō)，如果我和你體重身高都一樣，但我體內(nèi)脂肪比你少，那么看起來(lái)我就會(huì)比你身材苗條很多。所以，看起來(lái)胖絕大多數(shù)是脂肪太多，導(dǎo)致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂(lè)生活，減脂肪才是真正意義所在。

第一種同時(shí)增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪后的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲(chǔ)備有關(guān)。這種情況應(yīng)該是減脂速度最快的，因?yàn)樽钅軠p少脂肪在我們身體中的比例。

第二種是只減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過(guò)程中只燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。

具體的做法應(yīng)該是:

控制飲食。合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺(jué)實(shí)在餓得慌，吃個(gè)香蕉，喝點(diǎn)酸奶。讓肌肉多吸收營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯起來(lái)，強(qiáng)健的肌肉會(huì)吸收多余營(yíng)養(yǎng)，不至于形成脂肪。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。