減肥飲食要點(diǎn)必須提高食物的飽腹感。也就是說減少食物中的“卡路里“之后，還不會(huì)讓人覺得很餓。比如喝一碗白米粥，很快就會(huì)餓;喝一碗同樣稠度的燕麥粥，就不太容易餓。又比如說，一餐只吃一只二兩的白饅頭，很快就會(huì)覺得餓;而同樣是二兩糧食，換成粗糧豆粥，就能喝三碗，四個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺得餓。

人們都知道，隨著年齡的增長，越來越容易發(fā)胖。所以，凡是不能長期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然使反彈和失敗。如果能做到營養(yǎng)充足、低血糖反應(yīng)、不饑餓這三點(diǎn)。減肥的飲食就能長期堅(jiān)持，而且無損健康。

推薦減肥食譜

煎銀鱈魚

材料

凍銀鱈魚1大片，姜粉、胡椒粉、糖、花椒粉、小茴香粉、百里香粉、黑胡椒鹽、蔥花、花生油各適量

做法

1、將銀鱈魚提前放冷藏室中化凍，用姜粉、胡椒粉和少許糖抹勻表面，腌20分鐘。

2、平鍋中注入少量油燒微熱，加入花椒粉、小茴香粉、百里香粉炒香，再放入魚塊，蓋上蓋子，小火煎幾分鐘。

3、翻面再煎，至兩面熟后，取出放盤中，撒上椒鹽和蔥花即可食用。

功效

銀鱈魚可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有豐富的w-3脂肪酸，只要魚的品種新鮮，香料合適，這道只要放很少的油菜味道就不錯(cuò)。鹽撒在表面上，沒有滲進(jìn)去，總量也很少。