?好多女性因為胸大而存在著很多的煩惱，同時也有一些男士因為胸前的贅肉而感到萬分的痛苦，俯臥撐是一項簡單又簡便的運動方式，很多人都希望通過做俯臥撐的方式來減小自己的胸部，下面就讓我們一起來了解一下這個困擾我們的問題，堅持做俯臥撐能減胸嗎，能快速的鍛煉出胸肌嗎?

?俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。

?俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。

?對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎?在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調的發(fā)展。

?俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

?1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。

?2.寬距俯臥撐。一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

?3.中距離俯臥撐。略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

?4.窄距俯臥撐。小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)

?俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。

?例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

?雙腳太高俯臥撐

?單腿俯臥撐

?腳抬高與彈力球

?單手俯臥撐

?控制平衡俯臥撐

?有些高手還經常使用:

?擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

?騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

?多動作、多變化俯臥撐的目的就是:

?1.增加訓練強度。

?2.通過變化動作使身體肌肉協(xié)調的發(fā)展

?俯臥撐可以減胸。

?減胸的簡單方法

?胸大的苦惱

?1.容易被臭男人揩油，經常被人色迷迷的盯著。

?2.乳房大了，就有些下垂，彈性也低了，被老公嫌棄。

?3.夏天不能穿得清涼了，容易走光。

?4.走路要慢，更不能跑，不然晃的很，好尷尬。

?方法/步驟

?1裹保鮮膜減胸法

?將胸部搽點涼水后，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一周就可以看到效果。

?2精油減胸法

?檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。

?3鹽水按摩法

?每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

?4俯臥撐減胸法

?俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。

?5跳繩減胸法

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?高強度跳繩半小時以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。

6冰塊減胸法

?準備一塊類似香皂大的冰塊(也可用冰棍代替)，用冰塊敷胸部15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔著。每天做一次，一星期就可以發(fā)現胸部變小。

?俯臥撐能減胸嗎?其實做俯臥撐不會直接減小胸部，因為胸部不只是由脂肪構成，但是只要堅持鍛煉，可以使胸部變得緊致起來，那么看起來自然就是比松松垮垮的時候要小很多啦，女士如果要盡量快速的減小胸部就要嘗試例如上面所說更快速的方法了，如果是男士，一定要計劃和飲食相結合，堅持就是勝利。