減肥看似比較簡單，實(shí)際上里面需要做到的以及注意的事項(xiàng)還是比較多的，對于很多女性朋友來說，肚子上以及腰部的贅肉是比較多的，僅靠飲食效果并不是很滿意。這時(shí)候就需要在飲食減肥的基礎(chǔ)上再搭配一下運(yùn)動(dòng)減肥，效果比之前要好很多。那么，減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)是什么?

飯前高抬腿減肚子

在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!

動(dòng)作描述:

1自然站直，雙手固定在小腹前方;

2兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

3.動(dòng)作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。

動(dòng)作描述:

1雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);

2跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

3再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

飯后即刻靠墻站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。

動(dòng)作描述:

1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);

2.不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。

3.堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。