現(xiàn)在我們經(jīng)常可以聽到身邊有很多的男性抱怨自己太胖要減肥，很多的男性其實也被減肥所煩惱，但是男生的體質(zhì)和女性的體質(zhì)很不同，減肥的方法也很不同，那么，在這里今天小編給大家介紹關(guān)于男性減肥的健康食譜，各位男性小伙伴可以來參考一下。

男性減肥的健康食譜

第一，水果沙拉

對于很多減肥的人士來說，水果沙拉這是一種很常見的減肥食譜。看起來很簡單的一道減肥食譜，但其中的做法可是不簡單的。我們要學(xué)會怎么樣去挑選水果，我們要挑選熱量低，含脂肪量低的水果，例如，蘋果，香蕉，橘子還有等等的水果，把水果清洗干凈之后，切割好裝進(jìn)碗里面，加入適量的橄欖油調(diào)味，這是根據(jù)每個人不同口味來調(diào)整的。然后最后加入沙拉醬，注意沙拉醬不能添加過多，因為沙拉醬也是含有比較多的脂肪的。水果沙拉不僅要填飽我們的肚子，同時水果里面含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)可以滿足我們每天需要的能量，還有促進(jìn)我們腸胃的運動，避免我們出現(xiàn)便秘，吃了水果沙拉還不用擔(dān)心發(fā)胖。

第二，冬瓜粥

冬瓜這是一種性寒的食物，可以幫助我們身體降火。先把冬瓜去皮切成一塊塊，加上少許的糯米一同放入砂鍋里面煮大概半小時左右，要注意的是，冬瓜粥不要加鹽喲。每天可以吃兩次，不僅可以減肥的作用還可以幫助男性利尿和消腫，很多男性減肥都會選擇冬瓜粥。

那么，除了小編上面給大家介紹的男性健康減肥食譜之外，男性減肥還需要注意那些事情呢?小編來給大家講述一下。

第一，男性減肥要注意飲食的結(jié)構(gòu)

男性在日常的生活中，不要吃一些過于高脂肪費食物，也不要吃一些含有高膽固醇的食物。在飲食上面要注意飲食要均勻。在吃飯的時候，很多男性都是很快速的，其實這樣子是不利于減肥的，在吃飯的時候要吃慢一些，增加嚼的次數(shù)，這樣子營養(yǎng)可以慢慢的進(jìn)入我們體內(nèi)，同時可以減少我們的食欲。還有，我們會發(fā)現(xiàn)很多男性在吃飯的時候喜歡來一瓶啤酒，這是不好的現(xiàn)象，因為酒精會降低我們的血糖從而增加了我們的食欲對于減肥是不利的。

第二，男性要多參加一些運動項目

雖然說男性比女性愛運動，但是很多的男性自從接觸了網(wǎng)絡(luò)游戲之后，幾乎一天22個小時都是在玩游戲，沒有出去進(jìn)行過運動，大肚子和贅肉就自然而然的推積起來了。所以建議廣大的男性小伙伴們有空的時候可以多些進(jìn)行戶外的運動，例如騎單車還有跑步或者游泳，不僅可以幫助消耗身體多余的脂肪，還可以增強身體的免疫力，減少生病的機會。