在減肥的同時(shí)，如果能練出肌肉，是一個(gè)一舉兩得的好方法。但是減肥除了鍛煉之外，有的人還進(jìn)行節(jié)食減肥，這樣一來，長期的營養(yǎng)供應(yīng)不良，不但不能夠練出肌肉，反而會使得身體因?yàn)闋I養(yǎng)不良而抵抗力下降，甚至出現(xiàn)各種各樣的身體問題。科學(xué)的減肥方法，不但能夠使得脂肪得到燃燒，使得體重減輕，而且還能夠讓身體長出肌肉。

超級組訓(xùn)練法，減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。首先要了解什么是超級組訓(xùn)練法，簡單的說超級組訓(xùn)練法就鍛煉某一部位肌肉的幾項(xiàng)練習(xí)動作一個(gè)接著一個(gè)做，彼此組與組間沒有休息或者短時(shí)間休息，一般4-6個(gè)練習(xí)動作。

針對同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。而對于相對肌群，在同一個(gè)循環(huán)內(nèi)，相對肌群的動作也應(yīng)該交錯(cuò)編排。根據(jù)減脂增肌的目標(biāo)，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負(fù)荷強(qiáng)度水平即12～15RM或更小些。

針對一個(gè)部位，鍛煉胸部的四動作組合:啞鈴平臥推舉，胸大肌中部與外側(cè)，12～15RM/1組。上斜啞鈴飛鳥12～15RM/1組。下斜啞鈴臥推12～15RM/1組。俯臥撐12～15RM/1組。

減肥與練肌肉同時(shí)進(jìn)行并不是不可行的，看過上面的介紹，相信大家已經(jīng)對減肥如何練出肌肉有了一定的了解。其中最關(guān)鍵點(diǎn)就是，選擇合理的減肥方法，鍛煉的時(shí)候，可以多種鍛煉手段交替進(jìn)行，這樣不單減肥容易成功，而且肌肉也容易練出來。