鍛煉胸肌的關鍵在于適合自己的重量，并不是說只有達到某個具體的公斤數(shù)才能長胸肌。每個人的體質和力量基礎不同，重量并不是固定的標準，而是因人而異的。

在了解取適合重量之前，首先得明白肌肉生長的原理。肌肉通過力量訓練中的微小撕裂來實現(xiàn)增長，休息和營養(yǎng)攝入則是促成修復和生長的關鍵。當你進行啞鈴臥推時，把注意力集中在肌肉的用力和正確的動作上，這比盲目地追求更大重量更為重要。

選擇重量時，你可以采用逐步加重的方法。剛開始時，選擇一個自己可以輕松控制的重量，這個重量通常能夠讓你完成12到15次的有效動作，但是到了最后幾次感到略顯吃力。這表示你正在給予肌肉適當?shù)拇碳ぁｋS著力量增長，可以逐漸增加重量。記住，訓練的目的是挑戰(zhàn)自我而不是損傷身體。

在進行啞鈴臥推時，還有一些需要注意的事項。例如，動作時注意呼吸，下降時吸氣，推起時呼氣；全程保持肩膀放松，注意控制啞鈴的落點和路線，避免對肩膀造成不必要的壓力。值得強調的是，鍛煉是一種長期堅持的行為，搭配良好的飲食習慣和休息時間，一定能夠幫助達到塑形和健康雙贏的效果。如果在訓練過程中感到不適，或疑慮重重的，不妨考慮尋求專業(yè)教練的建議，幫助你制定適合的訓練方案。