現(xiàn)在人都忙于工作而都沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)肚腩及下身肥胖，今天私房話小編就為大家?guī)?lái)一套超有效的減肥食譜，這套減肥食譜可以幫助有需要減肥的人士，快來(lái)看看，每天的飲食是怎么安排吧！

早餐

A.麥皮一碗脫脂奶一杯B.蘋果三個(gè)清茶一杯C.香蕉二條綠茶一杯D.提子麥包一個(gè)烏龍茶一杯E.粟米片一碗脫脂奶一杯F.西梅五粒脫脂奶一杯G.麥包一個(gè)西梅汁一杯

午餐

A.蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯B.云吞面一碗灼菜一碗C.什菜沙律一碟綠茶一杯D.菠菜面一碗烏龍茶一杯E.牛丸米一碗灼菜一碗F.墨丸米一碗灼菜一碗G.吞拿魚三文治一份清茶一杯

晚餐

A.豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗B.牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗C.瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗D.蒸魚六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗E.鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗F.油雞(去皮)四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗G.灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

瘦身小貼士：不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。