早餐吃什么可以減肥？早餐對(duì)減肥的人很重要。讓我們分享一些早餐。讓我們看看。

如果你想減肥，你不能喊口號(hào)。只有有強(qiáng)烈的意志和早餐食譜的建議，你才能事半功倍。

夏季減肥早餐吃什么？

1.控制熱量和脂肪。始終小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪，增加魚(yú)和家禽。

2.清淡飲食。少吃鹽。你吃的咸的東西越多，你就越想吃。少吃加工后含有醬汁的食物，富含糖、鹽和面粉，會(huì)增加你的熱量。

經(jīng)常吃水果和蔬菜。吃一些含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4.均衡飲食。每天按計(jì)劃均衡安排飲食，注意規(guī)律，不要濫用。減慢進(jìn)食時(shí)間，不少于20分鐘。

5.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量攝入必須少于你的消耗。

意志決定了減肥的效果和質(zhì)量。

推薦夏季減肥早餐食譜

香蕉燕麥粥

香蕉是我們熟悉的減肥水果，燕麥?zhǔn)俏覀兪煜さ脑绮瓦x擇，但這兩種食物的結(jié)合是減肥最快、最有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一種非常健康的主食，制作方法也非常簡(jiǎn)單。每天起床后只需3分鐘就可以享用瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐。

制作原料:香蕉1根，燕麥20克，脫脂牛奶200ML，蜂蜜少許

制作方法:

1.兩勺燕麥片

2.加入適量的水，沒(méi)有麥片，大約50ML

3.放入微波爐加熱1分鐘

4.取出后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥變成了粥。這時(shí)，將香蕉片加入燕麥中

5.倒入脫脂奶，攪拌均勻，然后放入微波爐大火1分鐘

6.根據(jù)個(gè)人喜好添加蜂蜜

燕麥+牛奶+李子

如果是生燕麥，你需要煮大約20分鐘。如果是生燕麥，大約需要5分鐘OK，燕麥不容易煮太久，會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。建議早上時(shí)間緊張的上班族可以選擇牛奶和熟燕麥！只需要三分鐘！另外，如果不吃太多李子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，比如肝、消腫等。

水果泥+燕麥

燕麥和牛奶烹飪機(jī)混合成泥和水果泥，混合燕麥。燕麥和水果泥味道更甜更清爽！在水果中加入牛奶，但也有牛奶的香味！多好??！早上，蛋白質(zhì)維生素、粗纖維和碳水化合物。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻分散備用，將牛奶放入鍋中煮沸，倒入雞蛋液，適當(dāng)攪拌，加入適量冰糖。最后，加入燕麥片燉1分鐘（即食麥片燉1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

燕麥、香蕉、梨，不是很豐富，秋冬天氣干燥，你可以吃更多干的食物。當(dāng)然，這些水果是在燕麥煮熟后放進(jìn)去的。撒上一些黑芝麻或椰子酥也很漂亮。

燕麥+香蕉+梨