春天來了。

在一個吃喝的冬天過后，女性在穿工作服時很難系好裙子或褲子嗎？放縱食欲后，腰部不知不覺地增加了一些脂肪。

如果女性想盡快恢復苗條的身材，瑜伽可以減少腰部和腹部。

只要看看這次示范的瑜伽老師伊娃的小蠻腰，你就會知道瑜伽的減肥效果有多強大。

瑜伽老師伊娃教了一些有助于消化的瑜伽動作，就是像日本人一樣坐在膝蓋上。

這叫做瑜伽中的鉆石姿勢。

其原理是阻斷下盤血液循環(huán)，從而減緩胃內(nèi)血液循環(huán)，增強消化功能。

像日本人一樣坐在膝蓋上的鉆石姿勢，有助于消化。

如果整個巴什蒂不是很有效，這個山地姿勢相對更有效；抬腳前，站在腳底，雙手向上伸展，手臂靠近耳朵，盡量向上拉身體，配合提肛收腹的呼吸方法。

伊娃說你想在兩三分鐘內(nèi)沖進浴室。

事實上，女性想要健康的身體和健美的身體。

除了做更多的運動，他們還與飲食習慣密切相關(guān)。

大多數(shù)人的飲食習慣是一天三餐，但從瑜伽的角度來看，健康的飲食習慣是一天只吃兩餐。最佳進食時間是上午11: 00和下午7: 00，讓食物有更多的時間完全消化，讓胃更早進入休息狀態(tài)。不要每頓飯吃太多，感覺70%就夠了，這樣食物就可以完全消化，不會感覺飽。

這是一種非常嚴格的飲食。

肥胖的人一周很容易減掉0.9-1.4公斤。

食品法-一日兩餐，食品選擇應在規(guī)定范圍內(nèi)進行。

這種飲食有廣泛的食物選擇，所以肥胖的人不僅可以享受美味的食物，還可以減肥。

每頓飯包括以下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海鮮；一小盤卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。

可加入檸檬汁或醋等無熱量調(diào)味品，加入適量鹽或胡椒。

喝咖啡或茶。

其它食物不能代替上述食物。

這種飲食的熱量含量是每天1045千焦和2090千焦。

不管兩餐之間的間隔有多長，你一天只能吃兩餐。

幾天后，肥胖者的體重會迅速下降。

一日兩餐通常需要21天。

若達到理想體重，可提前停止節(jié)食。

由于食物消化不足，腸蠕動會減少。

使用瀉藥或甘油3-4天后，可恢復正常。

應特別注意大量飲用水(每天6-8杯)。

這種減肥方法的減肥效果非常理想。

肥胖的人會有更強的精力，減少運動后出汗，緩解高血壓，降低膽固醇，月經(jīng)不規(guī)律，性欲增加，生育能力增加，許多與超重相關(guān)的癥狀和體征逐漸消失。

簡單運動前后彎腰雙手放在腰下，站直。

腰椎推動上半身向前和向下彎曲，直到身體和腳形成90度角并向前方。

保持腰背挺直，深呼吸，保持10秒左右。

然后收緊臀部肌肉，上下彎曲上半身，放松頸部，雙手向前推臀部，保持鍛煉約10秒，重復8-10次。

功效：能有效減少腹部多余脂肪，增強背部，改善便秘和消化。

三角式站起來，雙腳盡可能分開，雙手向左右伸展。

左側(cè)，左手掌心向左，上身向左。

這時，右大腿和身體的右側(cè)應該有被拉扯的感覺。

呼氣時身體向左轉(zhuǎn)，伸直左手，壓在地面或腳背上，右手向上伸直，面朝上抬起，眼睛放在右手手指上，深呼吸15秒鐘，完成左手后向右轉(zhuǎn)，每次重復一次動作　運動之后配合一些按摩手法