除了在上班的辦公室，最長(zhǎng)時(shí)間呆的地方就是家里了，很多經(jīng)常呆在家里的MM每個(gè)人都在不知不覺(jué)中長(zhǎng)胖，但誰(shuí)說(shuō)呆在家里注定會(huì)長(zhǎng)胖，只要?jiǎng)右粍?dòng)，就能讓身材變得更好。

下面是小編告訴大家如何在家動(dòng)。

推薦3套家庭健身減肥練習(xí)，幫助你鍛煉健康靈活的身材，告別肥胖。

家庭篇 復(fù)式房空間非常開(kāi)闊，凸窗垂地，房子會(huì)顯得特別寬敞明亮。如果你住在復(fù)式房間里，恭喜你。

以下練習(xí)非常適合復(fù)式房間。

因?yàn)榍皟商拙毩?xí)需要樓梯和扶手的幫助，如果你的家不是復(fù)式也沒(méi)關(guān)系，也可以在公共樓梯間進(jìn)行。

不要偷懶，穿上健身衣，盡快做運(yùn)動(dòng)。

使用樓梯動(dòng)作A：一手抓扶手，一手壓腿。

動(dòng)作B：在樓梯上做俯臥撐。

上述動(dòng)作可重復(fù)幾次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5次~15分鐘。

使用扶手動(dòng)作A：右手扶樓梯扶手，左腿抬起，左手抓住左腿。

挺直身體，抬頭挺胸。

動(dòng)作B：左手扶桿，右腿向前伸直，左腿彎曲，右手扶右腳尖。

動(dòng)作C：雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾斜，右手向左伸展。

融入舞蹈形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，可以增強(qiáng)四肢、腰、頸的柔韌性。

上述動(dòng)作可左右重復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10~20分鐘。

動(dòng)作E：雙手扶桿，身體向后伸展。

動(dòng)作D：身體靠近樓梯扶手，左手扶手，右腿向 后 ，右臂向上伸展。