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昨晚的飯還沒(méi)吃完，我就吃了今天的午飯？我該怎么辦！上班那天要不要拆辦公室門(mén)框？如果還沒(méi)開(kāi)始減肥急救，怎么面對(duì)同事？別擔(dān)心，COSMO給你帶來(lái)六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要半個(gè)小時(shí)，幫助你消耗吃海塞的卡路里！事實(shí)上，最胖的是臀部和腿部脂肪，因?yàn)橥盹埡笞聛?lái)聊天，沒(méi)有鍛煉時(shí)間，脂肪和卡路里也儲(chǔ)存在下半身。這六個(gè)動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)為下半身的肌肉設(shè)計(jì)的，晚上移動(dòng)得很快！如果你一些脂肪燃燒霜，效果會(huì)更好！

1 側(cè)踢腿

站立，雙手叉腰，右腿踢兩次，左腿重復(fù)。重復(fù)這組動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉平衡和核心力量，以及大腿內(nèi)外的肌肉、小腿和踝關(guān)節(jié)。

2 弓箭步

張開(kāi)雙臂和肩膀一樣寬，做一個(gè)馬步姿勢(shì)，然后轉(zhuǎn)身向一做弓步，膝蓋彎曲90度。重復(fù)另一邊的動(dòng)作。重復(fù)這組動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于建立核心力量，加強(qiáng)臀部和大腿脂肪的燃燒。

3 側(cè)蹲步

用左腿踩上拉力帶，然后用握住拉力帶，右腿向左后彎曲，手臂自然向左用力。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你提高平衡能力，伸展腿筋。

4 沖刺踢腿

用左腿踩上拉力帶，用雙手握住拉力帶。然后右腿向后彎曲膝蓋蹲下，然后站起來(lái)踢右腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉手臂和臀部的力量。

5 側(cè)腿伸展

跪在瑜伽墊上，雙手伸直。踢左腿到右上角，踢右腿到左上角。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉出美麗的臀部線條。

6 后踢腿

跪在瑜伽墊上，伸直右腿。雙手握住彈性帶，伸展，右手貼在地上，開(kāi)始抬腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩分鐘可以幫助你鍛煉大腿線條和腿部的核心力量。