爬山可以減肥嗎？ 爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加血液中的蛋白質(zhì)，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。

在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，它也加速脂肪的消耗，所以爬山也有美容和減肥的效果。

研究證實(shí)，一個(gè)70公斤的人以每小時(shí)2公里的速度爬70度的斜坡30分鐘，消耗大約500千卡熱量。

這相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。

　　爬山減肥的最佳時(shí)間 許多人喜歡早上爬山，認(rèn)為早上的空氣最新鮮。

然而，事實(shí)上，早上4: 00到10: 00是血液粘度的時(shí)期。

如果登山者本身沒有早操的習(xí)慣，并且有高脂血癥、血液粘稠度、糖尿病、高血壓或心肌梗塞的病史，如果他們選擇在早上以更高的強(qiáng)度爬山，他們可能會(huì)誘發(fā)心肌梗塞或腦梗塞。

因此，最好在下午3: 00以后爬山，注意不要忘記帶一瓶鹽水，并及時(shí)補(bǔ)充水分，以免因出汗過多而脫水。

　　爬山減肥的注意事項(xiàng) 1。

做好充分準(zhǔn)備 爬山需要體力。

對于不常爬山的人來說，他們必須在爬山前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。

這是非常必要的，絕對不能少！爬山之前，記得熱身大約十分鐘，鍛煉你的關(guān)節(jié)以避免受傷。

2。

透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋 爬山肯定會(huì)讓你出汗。

有必要換上透氣的t恤和短褲。

當(dāng)然，也應(yīng)該準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，尤其是在早上，山上可能有霧，臺(tái)階上可能有水滴。

運(yùn)動(dòng)鞋可以耐磨和防滑。

3。

如果你不渴，先喝水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，在滿足口渴的基礎(chǔ)上多喝水，或在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘喝400-600毫升水，以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。

飲料應(yīng)該選擇含有適當(dāng)?shù)奶呛碗娊?最好是維生素C)，以減少疲勞和盡快恢復(fù)體力。

4。

爬山的強(qiáng)度不應(yīng)該太高。

心率應(yīng)保持在120 ~ 140次/分鐘。

一般來說，每周鍛煉3 ~ 4次是明智的。

5。

不要爬得太快。

畢竟，爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

它是用來鍛煉的。

因此，爬山不是虛張聲勢。

爬樓梯時(shí)，不要太快。

不僅要注意腳下的臺(tái)階，還要注意前方的方向。

6。

你可以試著走上臺(tái)階。

爬山是一項(xiàng)非常體力的活動(dòng)。

對于稍微肥胖的人來說，爬山對減少腿部和腰部的脂肪非常有幫助。

邁步時(shí)，緩慢而穩(wěn)定地移動(dòng)。

這個(gè)練習(xí)的效果很明顯。

7。

試著跳上臺(tái)階 跳上臺(tái)階是一項(xiàng)非常體力的鍛煉。

當(dāng)然，這里有很多好處，特別是對腹部脂肪多的人來說，長期持續(xù)下去將有助于減少腹部脂肪的積累，一個(gè)好的身材自然會(huì)出來。

下次爬山時(shí)，如果你遇到一個(gè)不是特別陡的臺(tái)階，試著跳上去！ 8。

繞山路跑:目前，有些山有人工環(huán)繞山體的跑道。

山頂空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅而綠色。

邁開你的腳步，快樂地繞著山路跑，渾身是汗，感覺很舒服。

如果你有足夠的體力，你必須試一試，否則，你會(huì)失去早上爬山的樂趣！ 9。

維生素“熱補(bǔ)充劑” 爬山時(shí)，由于大量消耗能量和各種營養(yǎng)，維生素的供應(yīng)是不可缺少的。

應(yīng)該特別注意每天補(bǔ)充適量的維生素a、b和d。

下山時(shí)，采取Z形以減少膝關(guān)節(jié)的影響。

上山時(shí)，為了節(jié)省勞力，最好身體前傾。

10。

)，多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。

此外，食物應(yīng)易于消化，少吃含粗纖維和易產(chǎn)生氣體的食物(芹菜、韭菜、大豆等)。