引言：將兩手大自然平放到人體兩邊，兩腳微彎，上身不徹底躺下來(lái)，頭頂部離路面約30度，

　　hello矮屋子里寶迪，

　　作文我親愛(ài)的的姑娘們!

　　泥萌有木有過(guò)這樣的事情，

　　每一次穿緊身衣的衣服褲子，就變成那樣...

　　可恨的肚子贅肉一出去，

　　遮也遮不了，掩也掩不住!

　　確實(shí)太危害美觀大方了，

　　丈人還想穿露臍裝呢是否!

　　確實(shí)許多姑娘常有這一苦惱吧!

　　今日妞妞都是泥萌的保護(hù)神，

　　快說(shuō)愛(ài)我!

　　帶來(lái)大伙兒下邊7個(gè)姿勢(shì)，

　　多方位清掃腰腹肥胖癥。

　　每一姿勢(shì)15-20次，每日只需10分鐘!

　　那樣堅(jiān)持不懈30天，不相信你的小白肉還要...

　　來(lái)吧來(lái)吧，殺死肚子贅肉，秀出人魚線!

　　go~!!!

　　1、俯臥撐

　　2、碰腳裸

　　躺在土里，兩腳曲起，

　　用你的右手與左手分別去碰左腳與右腳的腳裸，

　　碰完以后，將手再碰你的頭頂部。

　　上身微微伸出，做1分鐘。

　　3、抬腿

　　將兩手大自然平放到人體兩邊，兩腳微彎，

　　上身不徹底躺下來(lái)，頭頂部離路面約30度，

　　然后將微彎的兩腳伸出，

　　學(xué)會(huì)放下時(shí)不必放入路面，始終保持半空中，

　　相同重複做1分鐘。

　　4、高抬腿

　　將兩手放置至腰部前，

　　然后原地跑起，確定膝關(guān)節(jié)碰至手掌心，

　　重複1分鐘。

　　5、碰腳跟

　　躺在土里，兩腳打直并攏，

　　并伸出腿讓人體呈90度，將兩手放到頭側(cè)后方，

　　先加右手去碰左腳腳裸，

　　再伸回來(lái)放回頭路部側(cè)后方，

　　然后換左手，重複做1分鐘。

　　6、兩腳互交中移動(dòng)

　　兩手大自然放到人體旁，

　　上身微微伸出，距地約30度。

　　再將兩腳抬至上空，

　　上下左右互交中移動(dòng)，重複1分鐘。

　　然后換右腳，相同重複1分鐘。

　　此刻的小腿肚是展現(xiàn)平行面的喔，

　　再將左腳往上面抬，

　　作出1個(gè)好像預(yù)備期的跑步姿勢(shì)。

　　將兩手撐在土里，兩腳腳跟碰地，

　　7、交疊抬腿