喜歡減肥的朋友一定看過很多關(guān)于減肥的文章，但是方法試了一個(gè)又一個(gè)，發(fā)現(xiàn)作用都不大，凈瞎折騰。減肥有方法，堅(jiān)持這套方法去執(zhí)行，2周就能看到效果，1個(gè)月就能讓你輕松瘦下來！

　　營(yíng)養(yǎng)專家表示，由食物為身體提供能量，而適時(shí)的補(bǔ)充能量對(duì)于減肥來說，也是非常重要的。為此列出了4大營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)將幫助你快速燃燒身體脂肪。

　　四大營(yíng)養(yǎng)成分：

　　1、鈣質(zhì)：科學(xué)研究指出，高鈣的飲食比起低鈣飲食，消耗更多卡路里。鈣質(zhì)能與膽酸結(jié)合，增加由腸道排除的脂肪量

　　高鈣的食物包括：菠菜等

　　2、Omega-3脂肪酸（歐米伽3）：Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為肌肉而非脂肪，而且還能幫助細(xì)胞生熱，燃燒脂肪。

　　富含此營(yíng)養(yǎng)的包括：脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

　　3、發(fā)酵性碳水化合物：此類食物卡路里含量不高，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及減少餐后脂肪囤積。

　　此類食物包括豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

　　4、蝦青素：蝦青素是一種類胡蘿卜素，在食物中包括魚類、蝦、蟹、龍蝦等，會(huì)呈現(xiàn)粉紅的顏色。蝦青素能提高脂肪被轉(zhuǎn)化成能量的比例，并幫助減重者在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪燃燒。

　　減肥不變的原則：

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

　　原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　溫馨提示：

　　欲減肥者應(yīng)遵守以下8大減重指南黃金守則，至少兩個(gè)星期，并搭配飲食，控制營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取，打造幫助瘦身的體質(zhì)與生活習(xí)慣。

　　1、早上11:30前只吃水果，單吃水果消化速度更快。

　　2、午餐喝一碗湯，搭配一盤沙拉。

　　3、晚上6點(diǎn)前可吃地瓜、豆類、糙米等淀粉類食物。

　　4、晚餐至少要包含三種蔬菜，或一盤沙拉。

　　5、每2~3小時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，讓脂肪持續(xù)燃燒，也避免嘴饞。

　　6、避免食用白米飯、面包、面條等食物；這些食物只能提供短期能量，而且無(wú)法持續(xù)提供飽足感。

　　7、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好是一早起床就運(yùn)動(dòng)，燃脂更有效率。

　　8、每2~3小時(shí)一定要補(bǔ)充水份，因?yàn)樗菔巧眢w攝取營(yíng)養(yǎng)素以及脂肪燃燒不可或缺的要素。

　　減肥還是要以健康為主，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥，不能看靠單純的節(jié)食、喝藥減肥，不傷害自己進(jìn)行減肥。任何不以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓！任何不能讓我們長(zhǎng)久持續(xù)的減肥瘦身都是瞎折騰！