你正在遵循減肥飲食計(jì)劃或正在做運(yùn)動(dòng)，以減輕體重和額外的脂肪，但你仍然沒(méi)有得到預(yù)期的結(jié)果。

減肥不僅僅是節(jié)食和鍛煉。要想成功地減肥，你需要的不僅僅是節(jié)食和鍛煉；你需要找出并糾正那些可能使你體重增加或難以減肥的特定壞習(xí)慣。

下面列出了一些最常見(jiàn)的體重不能減輕的壞習(xí)慣。

1.不吃飯，尤指早餐。

人們認(rèn)為不吃飯會(huì)導(dǎo)致體重下降，但事實(shí)上恰恰相反，不吃飯可能會(huì)減緩你的新陳代謝，所以你最終會(huì)儲(chǔ)存更多的卡路里，因?yàn)槟愕纳眢w處于饑餓狀態(tài)，這可能導(dǎo)致你的下一頓飯吃得太多，所以為了保持身體健康，盡量規(guī)律地吃。

2.吃得太快。

吃得太快會(huì)導(dǎo)致體重增加。一項(xiàng)新的研究表明，吃得太快會(huì)引起荷爾蒙的變化，從而導(dǎo)致暴飲暴食，

此外，吃得太快也會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題。

3.喝蘇打水。

為了減肥，你必須停止喝蘇打水，一罐蘇打水含有大約10茶匙的糖和140卡路里的熱量，而且大部分熱量都是空的，會(huì)導(dǎo)致體重增加，而且它們沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4.深夜就餐。

應(yīng)該避免在深夜吃東西，因?yàn)樗鼤?huì)促進(jìn)體重增加。這是因?yàn)槟愕纳眢w大部分在晚上是不活躍的，你的身體的代謝率在你睡覺(jué)的時(shí)候慢下來(lái)。

所以，睡覺(jué)前至少要吃兩個(gè)小時(shí)的食物，如果有必要，選擇低熱量的食物。

5.睡得太少或睡得太多。

睡眠過(guò)少和過(guò)多都不利于心臟健康。

芝加哥醫(yī)學(xué)院(Chicago Medical School)心臟病學(xué)主席羅希特·阿羅拉(RohicArora)博士領(lǐng)導(dǎo)的研究顯示，每晚睡眠不足6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)的成年人患各種心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。

充足的睡眠可以平衡你身體的荷爾蒙，防止體重增加。建議成年人的睡眠時(shí)間為六到八個(gè)小時(shí)。

6.吃油炸食品。

油炸食品對(duì)任何人都是不健康的，因?yàn)樗鼈兺泻芨叩闹竞涂防铩?/p>

油炸過(guò)程中產(chǎn)生的脂肪最多。為了減肥和保持健康，吃烤或蒸的食物更好。

7.跳過(guò)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)快速減肥和保持健康是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)加速你的新陳代謝，讓你燃燒脂肪和快速減肥。

確保你每天至少鍛煉15到20分鐘。鍛煉會(huì)讓你感覺(jué)更好，睡得更好，你看起來(lái)也會(huì)更好。

超重會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。例如，它增加了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。找到健康的減肥方法是非常重要的。

最后，為了成功地減肥和保持體重，你需要遵循健康的飲食，有規(guī)律的鍛煉，你需要避免壞習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。