大多數(shù)人以為在減肥期間只要不吃主食和肉類(lèi)就能達(dá)到減肥的效果，但其實(shí)你每天不吃東西，只喝水和飲料都會(huì)獲取1000多卡的熱量。這就是為什么總有人抱怨說(shuō)自己連喝水都會(huì)長(zhǎng)肉。所以為了成功減肥喝水也要有計(jì)劃。>>>專(zhuān)家支招 如何輕松月瘦5KG

　　時(shí)間——8：00 早餐

　　鮮橙汁226克：含112卡的熱量

　　在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁226克內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果 (而不是喝果汁) 來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　時(shí)間——10：00 咖啡

　　摩卡咖啡 (339克) ：含370卡的熱量

　　飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

　　時(shí)間——12：00 午餐

　　橙味蘇打水：165卡的熱量

　　蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。

　　時(shí)間——14：00 下午茶

　　提神飲料 (例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等) ：280卡的熱量

　　提神飲料含有使人健康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃?。但是，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

　　時(shí)間——17：00 健身

　　運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量

?　　在健身過(guò)后，我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水，因?yàn)闆](méi)有熱量含量。但這是過(guò)去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底。

　　啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

　　紅酒 (169克) ：374卡的熱量

　　時(shí)間——19：00 晚餐