俗話說(shuō)：對(duì)癥下藥。找到肥胖的原因，才能根治肥胖。今天營(yíng)養(yǎng)師教你營(yíng)養(yǎng)減肥。

　　首先看看與肥胖有關(guān)的飲食因素：

　　1、不良的進(jìn)食習(xí)慣：不吃早餐，晚餐太豐盛。

　　2、偏食：飲食結(jié)構(gòu)不良：高熱量(甜食)高脂肪。

　　3、多食：速度快而咀嚼少。

　　既然找到原因，就來(lái)看看肥胖的飲食調(diào)配原則：

　　(1)每天總熱量不宜少于1200千卡。要保證攝入足夠能量來(lái)保證一天的正?；顒?dòng)需要。

　　(2)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。都吃一些。但都不多吃。

　　(3)忌喝果汁，即使是自己做的果汁其中的維生素和膳食纖維也被破壞了，所以盡量采用新鮮水果、蔬菜，既可增加飽腹感，補(bǔ)充維生素，又可防止便秘。

　　(4)口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過(guò)多。

　　(5)烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計(jì)劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

　　(6)增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

　　(7)禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、酒、飲料、甜點(diǎn)、罐頭、蜜餞等零食。>>飯后這樣吃糖減肥

??? 本文由北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部史睿營(yíng)養(yǎng)師供稿，非合作機(jī)構(gòu)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱：feihuajf@gmail.com

　　減肥，最重要的就是要控制能量的攝入，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到好的效果。