很多人整天嚷嚷減肥，減肥計劃也做了無數(shù)次，可是幾乎每次的減肥計劃都沒能堅持到瘦身效果出現(xiàn)。其實減肥計劃不一定要系統(tǒng)，而且一定要簡單，別對自己要求太高，這樣你才能堅持，瘦身減肥才能見到效果。

　　1、提臀的運動方法

　　宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿后抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。

　　此外，還可以常常做收緊臀部的動作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

　　2、緊致手臂和背部

　　最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什么?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運動麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運動，這樣不止能起到運動瘦身的效果，也可以幫你打發(fā)無聊的廣告時間!在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　3、緊致小腹的方法

　　雖然假期是放松的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團哦!懶散駝背會使肚腩更突出，而且也會讓你看起來無精打采!時刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢，有助于你收緊小腹，

　　另外，每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　4、提升基礎(chǔ)代謝，打造不容易胖的體質(zhì)

　　基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運轉(zhuǎn)，你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高，你就會瘦的越快。

　　想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行，邁的步要比正常步行快一點，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

　　5、多喝水，排毒亦瘦身

　　大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　6、保證充足的睡眠

　　劣質(zhì)睡眠會讓人的食欲增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空余時間吃東西，這樣不胖才怪呢。盡管在周末和假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是盡量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日凌晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習(xí)慣，到了工作日開工要上班的時候，你會更痛苦!

　　怎么樣，這樣的減肥計劃簡單易行吧，其實很多肥胖是不良的生活習(xí)慣造成的，你只要按計劃養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣就行了。再輔以簡單的局部瘦身動作，保持苗條優(yōu)美身姿并不是難事哦!