認真觀察身邊的胖子，你會發(fā)現(xiàn)他們吃飯速度大都很快，可以用狼吞虎咽來形容。這樣的吃飯方式不僅容易引起腸胃疾病，更容易導致肥胖。那么狼吞虎咽型人群該如何減肥呢?

　　經(jīng)常站著吃東西或邊走邊吃，無論何時何地就餐，通?？偙葎e人先吃完。每當饑腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜歡快餐：無論是炸薯條、三明治、漢堡包還是熱狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是嗎-那么你的飲食性格應該是狼吞虎咽速食型。

　　破壞力：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

　　對策：在開始進餐和就餐完畢后立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少-挑三揀四。盡可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴里轉移到肚子里了。

　　不要連續(xù)不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子。每口菜細嚼15-20次。細嚼慢咽等于消化了一半。而細嚼慢咽的作用尚不 僅限于此，還因為人腦需要一些時間，以能在進食后發(fā)出吃飽的信號。

　　此外，細嚼慢咽延長了進食的時間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺。這種假象能對人發(fā)生非 常奇妙的作用。大多數(shù)人快速吞咽的習慣已經(jīng)根深蒂固，因此應耐心地花兩到三個月的時間來改變，使細嚼慢咽的慢速進食法成為你的新習慣，說不定你還將成為一 個“慢食迷” 呢!

　　狼吞虎咽常常會讓你一不小心吃下過多的食物，想減肥，一定要學會細嚼慢咽!