長(zhǎng)期排便不暢，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)排解，脂肪代謝速度也會(huì)變緩，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)造成肥胖。那么，便秘改怎么辦了?營(yíng)養(yǎng)專家告訴大家，晚餐吃好不僅能減肥，還能幫助治療便秘，一塊來(lái)看看吧!

　　一、地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。

　　同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

　　二、蘋果

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。

　　三、燕麥

　　燕麥的水溶性纖維含量高，這種可溶性纖維能在腸道內(nèi)與水混合形成膠狀，長(zhǎng)時(shí)間維持飽脹感，同時(shí)增加糞便體積、縮小大便滯留時(shí)間。

　　四、香菇

　　香菇纖維多，且含優(yōu)質(zhì)胺基酸、多醣體，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量。

　　五、竹筍

　　竹筍含有大量粗纖維，而且低脂、低糖，燙過(guò)食用(不要涼拌)可以刺激腸胃蠕動(dòng)。但注意胃潰瘍者不要多吃。

　　六、芹菜

　　芹菜清熱利尿，含有大量粗纖維，利便，且含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)成份。

　　便秘是肥胖殺手，上面所介紹的食物均含有豐富的膳食纖維，消除脂肪同時(shí)刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，晚餐食用，減肥效果更佳。