每每看到一個個苗條的女生從你眼前飄過，而看看自己，是不是心里就像打翻了五味瓶一樣，摸著自己肥肥的肉，天天都懊惱郁悶至極呢。?其實你大可不必這樣，今天小編就告訴你，更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多，瘦得也多。按照這個瘦腹食譜，一周至兩周時間，從你的腰開始，你可以慢慢變輕哦!

　　早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1. 在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2. 倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;

　　3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

　　做法：

　　1. 在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

　　2. 將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

　　3. 將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;

　　4. 講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

　　這邊是小編要提供給大家的減肥瘦身食譜哦，蛋白質(zhì)只要你吃對了方法，那么你就不用擔(dān)心肥胖的問題了，這樣你就可以又嘗到美味的食物又可以減肥瘦身了!