“三天蘋(píng)果減肥法”曾風(fēng)靡于眾多減肥者，這種帶著自虐般的快感、以傷害身體為代價(jià)的減肥法我們并不十分推薦。單一食物易造成營(yíng)養(yǎng)不均，瘦下來(lái)才發(fā)現(xiàn)也同時(shí)賠上健康，實(shí)在是很不值得。下面小編為您推薦改良版的三日蘋(píng)果減肥法，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行半斷食減肥，不用節(jié)食也能瘦下來(lái)，而且瘦得更健康更美麗!>>>草莓減肥餐：巧吃草莓能減肥

　　改良三日蘋(píng)果減肥法分為三個(gè)階段：準(zhǔn)備期、三日蘋(píng)果減肥法、復(fù)食期。減肥過(guò)程共計(jì)九天。

　　·「準(zhǔn)備期」：要逐漸減少食量，迎接下一個(gè)階段。

　　·「三日蘋(píng)果減肥法」：進(jìn)入主要的實(shí)踐瘦身階段。

　　·「復(fù)食期」：逐漸增加食量，但注意不可暴飲暴食。

　　準(zhǔn)備期(前三天)

　　向高熱量食品說(shuō)bye-bye

　　本階段首重戒除不良飲食習(xí)慣，禁吃油煎、油炸之類(lèi)的食品，平時(shí)不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等，也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡，遵循“少油、少鹽、少糖”三原則。煙、酒、咖啡、檳榔更是都不能碰的。

　　干刷、刮舌苔、發(fā)汗運(yùn)動(dòng)

　　這三天建議您，每日在洗澡前先用絲瓜絡(luò)(用水泡軟)干刷身體，幫助血液循環(huán)、加速新陳代謝、活化皮下細(xì)胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭，將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運(yùn)動(dòng)，讓身體發(fā)汗，好讓體內(nèi)的毒素透過(guò)汗腺排掉。

　　三日蘋(píng)果減肥法(中間三天)

　　以蘋(píng)果為主食

　　三天，三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋(píng)果為主食，每餐約吃2～3顆，每日約5～7顆蘋(píng)果。建議您每日食用不同種類(lèi)的蘋(píng)果：一來(lái)可以變化口味;二來(lái)不同種類(lèi)的蘋(píng)果所含的營(yíng)養(yǎng)均不盡相同，可協(xié)助攝取更為多元的營(yíng)養(yǎng)。但要注意補(bǔ)足水分。

　　干刷、刮舌苔、發(fā)汗運(yùn)動(dòng)

　　在此階段仍要干刷身體，促進(jìn)血液循環(huán);每天起床仍要刮舌苔;運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也不可間斷。提醒您，不要因?yàn)槭沉繙p少體力較弱而改變起居作息，每日仍要早睡早起。

　　潤(rùn)滑腸胃

　　此階段若因進(jìn)食少而有排泄變差傾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助順暢排便。飲用后要是無(wú)法止瀉，可用老姜煮熱湯，取兩條毛巾泡入熱姜湯，再擰干趁熱交替熱敷下腹部，即可止瀉。

　　復(fù)食期(后三天)

　　早餐前兩小時(shí)，喝兩湯匙橄欖油配250毫升白開(kāi)水，清腸。

　　復(fù)食要細(xì)嚼慢咽，同時(shí)食量也要漸進(jìn)增加，不可暴飲暴食，第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細(xì)的食物為主，推薦富含天然酵素的木瓜泥、糙米濃湯及蔬菜泥。

　　怎么樣?看到改良版的三天蘋(píng)果減肥法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不采用極端的減肥手段也可以瘦下來(lái)。不論男女都適用，是專(zhuān)為有瘦身需求的人士所設(shè)計(jì)的飲食減肥法!