都市上班族很多都是夜貓子族，經(jīng)常熬夜到十二點(diǎn)以后才睡覺似乎一件很正常的事情，但是人的身體器官是有它們自己的生物鐘的，如果睡的過完，不僅不會有益減肥，還會讓你越來越胖，那夜貓子一族應(yīng)該如何減肥才能見效呢?現(xiàn)在就來看看關(guān)于夜貓子一族的飲食減肥寶典吧。

　　1.午餐與晚餐之間不要拉太開

　　如果午餐和晚餐時間的差距過大，很容易在晚飯時間感到無比饑餓，而吃進(jìn)過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，試著把午餐時間往后延1～2個小時吧!

　　2.睡前3小時不吃任何東西

　　千萬記得，睡前吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

　　3.少吃脂肪，增加蛋白質(zhì)攝取量

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

　　除了注意飲食之外，夜貓子一族還應(yīng)該養(yǎng)成早晚淋浴的好習(xí)慣。

　　很多夜貓子經(jīng)常會早餐不吃就去上班上課，晚上回到家累得筋疲力盡，連放洗澡水的力氣都沒有，草草沖個澡就上床睡覺?這是許多夜貓族容易陷入的生活模式，造成交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間切換不良。每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經(jīng)能否成功切換的重要關(guān)鍵，如果身體一直處于疲累狀態(tài)，就必須養(yǎng)成每天早上淋浴及晚上泡澡的習(xí)慣。淋浴是以溫水與冷水交替，給身體適度刺激，喚醒交感神經(jīng)，保持活動狀態(tài)。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閑時光，可使身心放松，具有安眠效果。

　　早晨的淋浴法

　　1. 首先以43℃～45℃的熱水淋浴約10秒。

　　2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。

　　3. 如此交替進(jìn)行約5℃6回。

　　早晨的淋浴讓你完全清醒

　　冷熱水交替淋浴，給予身體適度刺激，喚醒交感神經(jīng)。

　　夜晚的泡澡法

　　1. 在浴缸里放滿39℃～40℃的熱水。

　　2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。

　　夜晚的泡澡讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢

　　泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或在浴缸里滴幾滴精油，效果更佳!

　　另外，運(yùn)動也使你的身體保持最佳狀態(tài)。調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態(tài)，運(yùn)動是絕對不可或缺的一環(huán)!

　　如果你是一個夜貓子，那就學(xué)學(xué)上面的減肥方法吧，不僅要學(xué)會飲食減肥，還要學(xué)會用泡澡或運(yùn)動等其他方式幫助減肥，只要照著做，相信你一定會越來越瘦的。