聰明的節(jié)食減肥法
節(jié)食減肥確實(shí)是一件很痛苦的事情,因?yàn)橛泻枚嗟臇|西和食物,因?yàn)闇p肥的需要不能吃好多的食物呢,要獲得好身材,不一定刻意避開所有肉類、奶油冰淇淋,有時(shí)應(yīng)當(dāng)聰明地利用,適當(dāng)來一點(diǎn)可以延長消化時(shí)間,維持“飽”感,聰明的節(jié)食減肥是可以減肥瘦身的哦。
適當(dāng)來點(diǎn)瘦肉
瘦肉中飽和脂肪酸的量較少,更重要的是,瘦肉需要消化的時(shí)間較長,人會容易飽,不易產(chǎn)生饑餓感,就不會訴諸于飯后甜品了。何況吃適量的瘦肉能幫助補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
澳大利亞科學(xué)家對100名女性進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)減肥餐中適量攝取瘦肉蛋白的人比選擇其他代替品者容易減磅。
吃一堆“低脂”不如吃一杯“全脂”?
要防止肥胖的人最好食用低脂或脫脂奶制品。但這里有個(gè)小陷阱不得不提。最近瑞典研究員發(fā)表了一篇論文,發(fā)現(xiàn)由于低脂或者脫脂的奶制品不容易讓人滿足,有的人可能會吃很多,這樣總量加起來甚至多于吃全脂的奶制品,結(jié)果就出現(xiàn)了“吃脫脂還不如吃全脂”的荒唐現(xiàn)象。
題外話:可以飲用全脂奶就沒有必要喝脫脂奶,尤其是長身體的青少年,因?yàn)樘烊慌D讨兴兄居欣谥苄跃S生素的吸收。
節(jié)食有必要“節(jié)雞蛋”嗎?
雞蛋曾經(jīng)多年被排除在美國人的節(jié)食菜譜外,如今情況卻有所改觀。因?yàn)槊绹芬姿拱材侵莸难芯繂T發(fā)現(xiàn)吃雞蛋也是減肥手段之一,雞蛋不僅含有八種重要的氨基酸,而且容易使人產(chǎn)生飽的感覺,減少其它食物的食量?!俺噪u蛋對心臟不好”的說法近來也被證明是錯誤的。
不妨在早餐中吃個(gè)煮雞蛋,畢竟早餐是保證白天精力充沛的基礎(chǔ),一杯牛奶加一個(gè)雞蛋的經(jīng)典早餐譜是有道理的。
一個(gè)雞蛋大約提供72卡路里,其中蛋白僅含16卡路里,如果不想攝入太多熱量,可以適當(dāng)吃點(diǎn)蛋黃,多吃點(diǎn)蛋白。
吃全麥的面制品
比如吃比薩的時(shí)候,不妨選擇全麥比薩,這樣耐消化。上面再多加些胡椒、椰菜就更好了。一句話:纖維多一些,消化慢一些。
上面就是我提供給大家的節(jié)食減肥方法,他是讓你擁有飽腹感,然后達(dá)到一個(gè)節(jié)食減肥的目的哦!想知道有沒有效果呢?那就趕快試試那,試過才會知道呢!
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