很多人減肥的時(shí)候選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，但是如果轉(zhuǎn)呼啦圈的方式方法沒有掌握好，那么就容易傷害到身體，但是如果掌握了轉(zhuǎn)呼啦圈的一些技巧，就不會(huì)影響到身體健康，并且還能夠強(qiáng)身健體。轉(zhuǎn)呼啦圈要選擇一個(gè)重量合適的呼啦圈，并且練習(xí)的時(shí)候時(shí)間不能超過45分鐘，而且不要在身體疲憊或者是饑餓的時(shí)候進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

　　長(zhǎng)時(shí)間的用會(huì)有副作用，如果轉(zhuǎn)法不當(dāng)，有可能有害。關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部;然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡;初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰就是最終獲勝者。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

　　呼啦圈越重效果越好? 其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　另外需要注意，在練習(xí)呼啦圈的時(shí)候，往往需要快速的扭動(dòng)腰部，這種鍛煉方式的強(qiáng)度在中等，但如果是患有腰部疾病，比如說患有腰椎骨質(zhì)增生的患者，或者是患有腰椎間盤突出的患者，就最好不要做這項(xiàng)鍛煉，高血壓或者心臟病患者也不要進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

　　總的來說轉(zhuǎn)呼啦圈減肥也要因人而異，有的人實(shí)在不適合轉(zhuǎn)呼啦圈，切莫為了減肥而傷了身體。但適合的人群如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，不僅能夠減去多余贅肉，更能塑造腰身，強(qiáng)健體魄。